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葉酸とは何か?これからママになるために必要な成分

無添加・オーガニック
妊娠を希望している方、これからステキなママになるため、葉酸は必要不可欠な栄養成分。

ここでは、葉酸が不足することで妊娠時のリスクが高まること、おすすめの摂取方法など、葉酸についての知りたい情報をわかりやすくご紹介します。

妊活に欠かせない「葉酸」とは

検討している女性
健やかな妊活、出産後のママと赤ちゃんの健康をサポートする葉酸は、厚生労働省からも摂取を推奨されている栄養素です。

妊娠前から葉酸を摂取すると、赤ちゃんを授かるための健康力をサポートされるといわれています。

葉酸という栄養素は、健康でイキイキした毎日をサポートするはたらきがあるとされるため、妊活や出産後だけではなく、毎日の健康と美容のためにも欠かさずに摂取することが推奨されています。

そもそも葉酸とはどんな成分なのか、特徴とカラダにもたらされるメリットをご紹介します。

ビタミンB群の仲間

ビタミン類

水溶性のビタミンB群の一種である葉酸。

カラダと深いかかわりがあり、タンパク質や核酸の合成に働きながら、細胞の生産や再生をサポートし、妊活中・出産後の女性のカラダを発育を促すとされます。

核酸であるDNAやRNAは、細胞の核の中にあり、遺伝情報を守りながら指令のとおりにカラダを生成します。

赤ちゃんの新しい細胞をつくるために、妊娠中や授乳期のママたちにとって、葉酸の摂取は必要不可欠であり、母子手帳にも詳細な記述が記載されています。

厚生労働省によって摂取が推奨されている

サプリを飲むタイミング

厚生労働省では、平成12年に神経管閉鎖障害の発症リスクを避け、妊娠可能な年齢の女性に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について、という通知を出しています。

妊娠を望む女性、可能性のある女性に対して、適切な量の葉酸の摂取を推奨しています。

厚生労働省が葉酸の摂取を推奨しているのは、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクや妊婦さんの妊娠高血圧症候群(昔の妊娠中毒症)、子宮内胎児発育遅延を少なくするためでもあります。

妊娠初期のママが、葉酸の摂取を十分にしていると、神経管閉鎖障害のリスクを70%も下げることができるとされています。

葉酸を摂取することは、妊娠中の女性に多く見られるつわりや、お肌のコンディションを整える美容にも期待ができます。

厚生労働省は、妊娠を希望している女性に1日240μgの葉酸を摂取することを推奨しています。

妊婦の場合は目安量が480μg、妊活中は640μgと量が変わってくるため、目的にあわせた摂取や効率の良い葉酸サプリメントの活用を行いましょう。

「葉酸」の不足や過剰摂取による弊害

妊娠するために必要な栄養素

葉酸は、不足してしまうとたくさんのリスクを引き起こし、悩みが増えてしまうことも。

また、過剰な摂取でもいくつかの弊害が報告されています。

葉酸の不足と過剰摂取によるリスクをまとめてみました。

不足による障害や疾患のリスク

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妊娠初期の摂取が特に推奨されている葉酸は、不足すると、神経管閉鎖障害や先天性疾患を招くリスクが高まってしまいます。

葉酸は細胞分裂をサポートしながら胎児の成長を助ける働きがあり、細胞分裂が盛んに行われる妊娠初期の段階で葉酸が不足している分、このリスクは高まってしまうのです。

過剰摂取による喘息のリスク

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妊活に必要な葉酸であっても、過剰な摂取によってはカラダに害を与えてしまうこともあります。

葉酸の過剰摂取を妊娠の後期にサプリメントで行うと、妊婦やその子どもの喘息のリスクが26%上昇してしまうという論文研究が明らかになっています。

日常生活の中で「葉酸」を摂取するには

特徴について

食事からの摂取できる葉酸ですが、妊活に十分な量の摂取は難しく、手軽で効率的、吸収の良いサプリがオススメされています。

商品ラインナップや販売も多い葉酸サプリは、インターネットのサイトでも手軽に購入できます。

緑黄色野菜に多く含まれている

ブロッコリー

葉酸は、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜からも摂取できます。

食品からの摂取は、時間やコストがかかり、効率が悪いことからサプリメントでの摂取が推奨されています。

その他「葉酸」を含む食材

葉酸を含む食品をまとめてみました。
100g当たりの葉酸の量を示しています。

◇酵母パン・3500μg
◇枝豆 260μg
◇モロヘイヤ 250μg
◇ほうれん草(生)210μg
◇ライチ 100μg
◇たたみいわし 300μg

熱や光に弱い栄養素

あなたに合ったサプリ

ご紹介した食品に含まれる葉酸は、熱や光に弱いデリケートな性質を持ちます。

葉酸の効率的な摂取を行うために、サプリメントからの摂取が推奨されていることも理由のひとつです。

手軽に「葉酸」!おすすめサプリメント

葉酸サプリの販売は、Amazonなど多くの方が利用する通販サイトでも購入が可能です。

食品からの摂取もできる葉酸ですが、サプリメントからの摂取が推奨されているのは、次のような理由があるからなんです。

◇葉酸のサプリメントは、1日に必要な目安量をカンタンに摂取できる
◇妊娠中・妊活中・産後のデリケートな時期は、カンペキな栄養バランスをとることが難しいため
◇食品で葉酸を補うよりも、サプリではコストがかからず、確実な目安量を摂取できる
◇食品から葉酸を補うよりも、サプリメントのほうが体内への吸収がスピーディーで、効果が実感しやすい

手軽に葉酸を摂取でき、妊活のための健康なカラダ作りに、ご紹介するサプリの情報を参考にしてみましょう。

ベルタ葉酸サプリ

妊活サプリ「ベルタ」

吸収率の良い酵母葉酸100%に、細胞の活性化をアプローチする効果のあるDHA・EPAなどの贅沢成分を配合したベルタ葉酸サプリ

品質や安全性の高さ、機能性の充実などが世界的にも認可され、3年連続でモンドセレクションを受賞しています。

妊活中の女性のカラダのコンディションを万全に整える効果で、愛用者が後を絶たず、夫婦での摂取も多く見られています。
ベルタ葉酸サプリは、購入後も万全なサポート体制を徹底しています。
サプリについての効果的な飲み方、不安点などを相談でき、適切なアドバイスをしてもらえるため、親切なアフターサービスが人気のヒミツです。

はぐくみ葉酸

ハグクミの恵

自然由来の成分だけでつくられた安心・安全のはぐくみ葉酸
愛用者からは、「早く妊娠できた」「ツライ貧血が解消した」といったウレシイ報告が続々とUPされています。
定期コースに見られがちな継続の縛りがないため、はじめての方でも負担を抱えることなく購入できます。

ママニック葉酸サプリ

厚生労働省が推奨している、妊活に必要な葉酸を400μgしっかり配合し、安心・安全な無添加処方で妊活女性の健康をサポートします。

カルシウムや乳酸菌など、妊娠中の女性の美容・健康をサポートする成分も配合されているため、ママニック葉酸サプリでトータル的なケアが可能です。

モノグルタミン酸型葉酸という、通常よりも2倍の吸収率があるため、スムーズに妊活ができると好評のサプリメントです。

サプリメントを利用する際に気をつけたいこと

葉酸サプリの効果を最大限に発揮するため、利用の際に気をつけたいポイントをまとめていきます。

①過剰な摂取をしない・・・妊活の効果を早く実感しようと、過剰な摂取のリスクを知らずに取り入れる人が少なくないよう。
この場合は、余計にコストがかかってしまったり、葉酸による副作用が心配になってしまいます。
葉酸サプリは、正しい摂取量を毎日続けることが妊活成功のポイントになります。

②3ヶ月は継続しよう・・・健康食品に分類される葉酸サプリは、飲んですぐに効果が出るわけではありません。
目安は3ヶ月の摂取が推奨されているため、コツコツと継続して続けてみましょう。
葉酸サプリを愛用している多くの人が、摂取後3ヶ月程度でカラダのより良い変化を実感しています。

③食事をおろそかにしない・・・サプリを飲んでいるからと言って、本来摂るべき食事をおろそかにしないようにしましょう。メインは毎日のバランスのとれた食事です。その補助としてサプリメントがあることを忘れないでおきましょう。

ご紹介した葉酸のサプリメントは、どれもが次のような共通点を持ち、妊活の効果がより確実であることを期待できます。

◇他サイトのランキングでも上位であり、リピーターが多い
◇国内で徹底した品質管理のもとに製法されているため、安全性が高く安心して摂取できる
◇妊活への効果や、赤ちゃんの健康へのサポートが高く評価されている
◇葉酸以外の健康・美容成分が高配合されているため、トータル的なケアがひとつで可能になる
◇安心の返金保証制度で購入時の不安が少ない
◇Instagramなどの話題のSNSに、新しい口コミが続々とUPされているため人気度が低下していない

こちらの記事の執筆者

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

現在
社内のスタッフ教育や社内の労働環境の改善化を中心に、その他、ホームページ制作の監修者や健康情報サイトの運営など多岐に渡って執筆活動中。

こちらの記事は専門家による監修を行なっています

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

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