おすすめの妊活サプリランキング!口コミや成分をチェック!
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鉄分サプリの最新ランキング!妊活や女性の健康には欠かせない成分

鉄分は妊活中の女性に大切な成分

鉄分
◆1日に必要な鉄分の摂取量は?不足するとどうなる?
鉄分は妊活中の女性に欠かせない成分の一つです。

30歳~49歳の女性の場合、1日に10.5mgの鉄分が必要であり、普段の食生活だけで補うのは難しいと言われています。

レバーなどに多く含まれていますが、レバーにはビタミンAも多いので食べ過ぎには注意が必要です。

妊活中にビタミンAを過剰摂取した場合、胎児の奇形リスクが高まってしまうということです。

鉄分には赤血球を作り出すという働きがあり、赤血球には体に酸素や栄養素を運ぶという役割があります。

赤血球が減ってしまうと充分な酸素や栄養が行き渡らなくなりますし、卵巣や子宮の働きが低下してしまうということです。

また、妊娠率を高めるためには精子や卵子の質も関わってくると分かっています。

精子や卵子は体内で発生する活性酸素によって酸化してしまうのですが、鉄分には活性酸素を除去する働きがあるということです。

また、鉄分には免疫力をたかめる効果もあります。

鉄分を摂取すると白血球の生成量が多いため、体内に侵入してきた細菌やウイルスをしっかり退治できるようになるのです。

鉄分が不足すると細菌やウイルスに抵抗する力が弱まってしまうので注意しましょう。

◆子宮内の粘膜を作る役割を持つ
お腹
鉄分は子宮内の粘膜を作るという役割があります。

この粘膜が厚くなることで受精卵が着床しやすくなるということです。

また、鉄分は着床した後も胎児の成長に欠かせない栄養素です。

鉄分を摂取することで血液が多く作られるようになりますし、胎児の成長に欠かせない酸素や栄養素をしっかり届けられるようになるのです。

鉄分が不足すると未熟児で生まれてしまう可能性が高くなるので注意しましょう。

◆鉄分不足は不妊になる可能性
悩む女性
鉄分が不足すると不妊のリスクが高まります。

なぜ鉄分不足になると不妊になってしまうのかということですが、鉄分は卵細胞が成長するために必要な栄養素であり、不足するとその成長が妨げられてしまうためです。

卵細胞が正常に育ちにくくなってしまいますし、排卵障害になって不妊に繋がるということです。

また、鉄分には黄体ホルモンの分泌を促す働きもありますが、分泌量が減少することで子宮内膜が薄くなってしまいます。

結果として受精卵が着床しにくくなることも不妊の原因です。

鉄分が不足すると血液中の酸素の運搬が滞ってしまうことや貧血、生理不順を引き起こすことも不妊の原因になると考えられています。

◆カフェインと同時に摂取しない
カフェイン
鉄分は妊活に欠かせない成分ですが、摂取する際の注意店もあります。

普段からコーヒーをよく飲んでいる場合、貧血になりやすいと言われています。

カフェインはコーヒーだけでなく、緑茶や紅茶、ココアなどにも含まれていますが、この成分には鉄分の吸収を阻害するという働きがあります。

妊活には鉄分が必要とされているため、このような飲み物が好きな人は注意しましょう。

◆過剰摂取による体への負担
体調不良の女性
鉄分は過剰摂取すると体に蓄積されると言われています。

そして、動脈硬化や肝硬変を引き起こすこともあるため、過剰摂取には注意が必要です。

妊活中はヘム鉄がいいとされている理由

鉄分
◆ヘム鉄と非ヘム鉄の違いについて知っておくのが大切
鉄分にはヘム鉄非ヘム鉄という2つの種類があります。

ヘム鉄は消化吸収されやすいことが特徴であり、レバーや赤身の肉、マグロ、カツオ、アジなどに多く含まれています。

特にレバーには多くの鉄分が含まれているため、妊活中は積極的に摂取した方が良いでしょう。

また、レバーの中でも豚レバーは多くの鉄分を含んでおり、貧血で悩んでいる人に最適な食材です。

植物性の食事が多い人は非ヘム鉄を多く摂取しています。

非ヘム鉄はヘム鉄より体内に吸収されにくいことが特徴であり、しっかり摂取しているつもりでも不足しがちになってしまいます。

こちらはは納豆やひじき、小松菜、ほうれん草などに多く含まれています。

◆ヘム鉄の方が吸収率が高い
ポイント・女性
ヘム鉄は単体でも吸収率が10~20%です。

しかし、非ヘム鉄の吸収率は1~6%となっており、吸収率はヘム鉄の方がかなり高くなっています。

もちろん非ヘム鉄は摂取しても意味がないというわけではありません。

この成分はそのままだと吸収率が低いですが、動物性たんぱく質と一緒に摂取することにより、吸収率がアップすると言われています。

そのため非ヘム鉄を摂取する時は肉や魚と一緒に食べるのがおすすめです。

妊活中はこの2つの成分の違いをしっかり理解し、効率よく補っていきましょう。

◆ヘム鉄を食事から摂るには?
レバー
ヘム鉄を食事から摂取したいという場合、レバーを食べるのがおすすめです。

豚レバーは100g中に13㎎のヘム鉄が含まれており、これだけで1日に必要な量の鉄分を補うことができるのです。

魚介類にもヘム鉄を多く含むものがあります。

あさりの佃煮は100g中に18.8㎎、煮干しは18㎎含まれているため、不足しがちな鉄分を補いたい場合は食事に上手く取り入れましょう。

◆ヘム鉄を効率よく摂るにはサプリメントがおすすめ
サプリを飲む女性
ヘム鉄は肉や魚から摂取することもできますが、効率よく摂取するならサプリメントが便利です。

サプリメントなら1日に必要な量が分かりやすいですし、レバーなどが苦手な人でも継続しやすいというメリットがあります。

また、食事だけで妊活に必要な鉄分をきちんと補うことは難しいでしょう。

足りない栄養素を補うためにもサプリメントを利用するのがおすすめです。

◆貧血予防になるというメリットもあります
健康な女性
血液中の鉄分が不足すると貧血になってしまいます。

貧血を予防するためには鉄分をしっかり摂取することが大切です。

生理のある女性は特に不足しやすいと言われているため、食事やサプリメントからしっかり摂取するようにしましょう。

正しい鉄分サプリ選びのポイント

考える女性
◆鉄分以外の妊活に有効な成分がまとめて摂取できる
鉄分は普段の食生活では不足しがちな栄養素です。

肉や野菜などで必要な量を全て補うのはかなり難しいとされています。

サプリメントを利用すれば必要な量の鉄分を手軽に補うことができるでしょう。

ちなみに、妊活に必要な栄養素は鉄分だけではないため、鉄分サプリを選ぶ時は他の栄養素も配合されているかどうかがポイントになります。

さまざまな栄養素がバランスよく配合された鉄分サプリなら妊活をしっかりサポートしてくれるでしょう。

◆安全性を考慮した製造過程についても確認しておく
緑の中で水を飲む女性
サプリメントは栄養補助食品ですが、安全性を考慮して製造されたものを選ぶことがポイントです。

鉄分サプリの中には添加物が多く含まれているものもあります。

添加物を過剰摂取すると妊娠しにくくなってしまうので注意が必要です。

毎日摂取するものですし、できるだけ無添加のものを選ぶようにしましょう。

国内工場で製造されており、厳しい検査をされて販売されている商品なら安全性が高いと言えます。

製造方法については公式サイトなどで確認することができます。

◆コストパフォーマンスについても確認しておく
コスパ
鉄分サプリは飲んですぐに効果が出るわけではなく、ある程度飲み続ける必要があります。

良いサプリメントを選んでも、値段が高すぎて継続できなかったら意味がありません。

そこで成分や安全性を確認するだけでなく、経済的な負担が大きくなりすぎないサプリメントを見つけるようにしましょう。

商品によってはお得な購入方法が用意されていることもあります。

逆に安すぎるサプリメントを選ぶのも良くありません。

ヘム鉄がほとんど含まれていない商品などもあるため、成分をしっかり確認して購入することが大切です。

◆飲みやすさについても確認しておく
サプリの確認
鉄分サプリを購入する時には飲みやすさも大切なポイントです。

味や臭い、大きさなどをチェックしてみましょう。

味や臭いは好みもありますが、無味無臭のものなら飲みやすいとされています。

大きすぎる錠剤やカプセルだと飲みにくいですし、サプリメントを飲むことがストレスになってしまうかもしれません。

妊活中の女性向け鉄分サプリランキング

◆1位:マカナは妊活中の女性のおすすめサプリ
マカナ
妊活中の女性向け鉄分サプリはいろいろありますが、中でも人気の商品はマカナです。

マカナには鉄分だけでなく50種類以上の栄養素がバランスよく配合されており、妊活中の女性だけでなく男性にもおすすめのサプリメントです。

これ一つだけで妊活に必要な栄養素をまとめて摂取できるため、オールインワンサプリといて注目を集めています。

健康食品ではなく厚生労働省の基準をクリアした栄養機能食品であり、高い効果が期待できるでしょう。

マカナは妊活に必要とされる高品質な国産のマカを使っています。

国産のマカはペルー産のマカよりも栄養価が高いことが特徴です。

また、葉酸を400μg配合していることも特徴であり、スピルリナルイボスティーなども配合されています。

鉄分は無理なダイエットや食生活の乱れによって不足しやすく、食事だけでは補うことが難しい栄養素です。

特に女性は不足しがちなのですが、妊活のためにはしっかりと鉄分を摂取する必要があります。

マカナを利用すれば食事バランスが乱れている女性でも効率よく鉄分を補うことができるでしょう。

マカナは香料や着色料、保存料などを使っていないこともポイントです。

安全性の高いサプリメントであり、妊活をしっかりサポートしてくれるのです。

◆2位:ママナチュレ葉酸サプリ
ママナチュレ葉酸サプリ
ママナチュレ葉酸サプリはピニトールを配合した鉄分サプリです。

妊娠できない理由はいろいろありますが、排卵障害の人にはピニトールが効果的とされています。

ピニトールは血糖値を安定させる効果もあるため、体を健康な状態にすることで妊娠しやすくすることができます。

また、ホルモンバランスを安定させる効果や血行を改善するマカも配合されています。

ママナチュレ葉酸サプリには1日分で10㎎の鉄分が配合されており、貧血の予防にも役立ちます。

厚生労働省が推奨する1日の鉄分の目安量は10.5㎎となっているため、ママナチュレ葉酸サプリだけでほとんど補うことができるのです。

女性は貧血になりやすいですし、赤ちゃんに必要な酸素を体中に運ぶ赤血球を作るためにも鉄分の摂取が欠かせません。

◆3位:ベルタ葉酸
ベルタ葉酸
ベルタ葉酸サプリに含まれている葉酸は酵母葉酸です。

合成葉酸に酵母に含有させたものであり、他のサプリメントより体内への吸収率が高いことが特徴です。

ベルタ葉酸サプリに配合されている鉄分は非ヘム鉄であり、ヘム鉄よりも吸収率が低いと言われています。

しかし、他の鉄分サプリよりも配合量がかなり多いということです。

また、鉄分の吸収をサポートするビタミンCやビタミンB12なども配合されているため、吸収率についてはあまり問題ないでしょう。

カルシウムやビタミン、ミネラルなども配合されていおり、美容にも役立ちます。

◆4位:BABY葉酸
BABY葉酸
BABY葉酸は合成葉酸を使用した鉄分サプリです。

そのため体内にしっかり葉酸が吸収されますし、添加物についても配慮されていることが特徴です。

BABY葉酸にはココナッツオイルが配合されていますが、この成分には便秘の解消や妊娠線予防、母乳の栄養価を高めるなどの効果があるということです。

そのため妊活中から摂取した方が良いと言えるでしょう。

また、血糖値を安定させたり抗酸化力のあるハーブやホルモンバランスを整えるマカなども配合されています。

マカに副作用などはありませんが、体質によっては合わないこともあるため、摂取して異変があった場合はすぐに摂取をやめましょう。

BABY葉酸は鉄分だけでなく、カルシウムやビタミン、ミネラルなども豊富に配合されています。

プラセンタや桜の花エキスなど美容成分も多く含まれており、妊活中でも綺麗になりたいという女性から支持されています。

不足しやすい鉄分をしっかり補うことができるため、妊娠しやすい体質に導いてくれるでしょう。

◆5位:ララリパブリック
ララリパブリック
ララリパブリックは品質の高い鉄分サプリとして人気となっています。

妊活中に必要となる鉄分だけでなく、葉酸や葉酸の吸収率を高めるビタミン、カルシウムなどがしっかり配合されているということです。

普段の食事では不足しがちな分だけを補えるようになっているため、栄養素の過剰摂取について心配する必要はありません。

栄養素を過剰摂取した場合、逆に体調が悪化してしまうこともあります。

特に鉄分などのミネラルは体内に留まるため、過剰摂取のリスクが高まるとされています。

ララリパブリックの鉄分の配合量は10mgとなっており、過剰摂取の心配はありません。

ちなみに、鉄分が不足すると貧血になって赤ちゃんに必要な栄養素をしっかり届けられなくなってしまいます。

また、妊娠中は貧血が原因で転倒してしまったら大変です。

そのようなリスクを避けるためにも妊娠前からしっかり鉄分を摂取するようにしましょう。

母乳は血液から作られているため、造血作用のある葉酸や鉄分、カルシウム、ビタミンなどをきちんと補っていく必要があります。

その他にもまだある妊活中の女性向け人気鉄分サプリ

◆美的ヌーボプレミアム
美的ヌーボプレミアム
美的ヌーボプレミアムは無添加で自然由来の原料から作られている鉄分サプリです。

鉄分は15㎎配合されており、鉄分の吸収をサポートする葉酸は400μg配合されているということです。

葉酸もしっかり配合されているため、妊活中の女性におすすめのサプリメントと言えるでしょう。

また、15種類のビタミンと12種類のミネラルも配合されており、栄養バランスをしっかり整えてくれます。

健康維持のために必要なDHAやEPAが配合されていることも特徴です。

鉄分サプリでDHAやEPAが配合されているものは珍しいでしょう。

美的ヌーボプレミアムは妊活中におすすめなだけでなく、妊娠中の栄養補給にも最適です。

妊娠中は悪阻が原因であまり食べられないこともありますが、美的ヌーボプレミアムなら手軽に栄養素を補給することができるのです。

また、このサプリメントは配合されている栄養素と含有量がしっかり記載されており、安心して飲むことができるのです。

◆パティ葉酸サプリ
パティ葉酸サプリ
パティ葉酸サプリは妊活に欠かせない栄養素を凝縮した鉄分サプリです。

無添加にこだわっていることも特徴であり、添加物を一切使用せずに野菜の粉末だけで作られているということです。

もちろん使用する野菜も厳選しており、国産で無農薬の野菜のみを使用しています。

鉄分だけでなく、葉酸やカルシウム、ビタミン、ミネラルなどもしっかり配合されています。

葉酸サプリは合成葉酸を使っていることも多いですが、パティ葉酸サプリは天然葉酸を使っていることが特徴です。

◆はぐくみ葉酸
はぐくみ葉酸
はぐくみ葉酸は1日分に500μgの葉酸が含まれている鉄分サプリです。

毎日摂取することで葉酸不足を防ぐことができますし、赤ちゃんの先天性の障害のリスクを軽減することができるでしょう。

鉄分は赤ちゃんの成長に欠かせない成分ですが、カルシウムやビタミンC、ビタミン12などもしっかり配合されています。

細胞の生成と健康維持に欠かせない20種類のビタミンとミネラルが3粒に凝縮されているため、妊娠しやすい体質に改善してくれるでしょう。

はぐくみ葉酸は母体と赤ちゃんの健康を第一に考えた鉄分サプリであり、製造にもこだわっています。

医療品と同じレベルの品質と安全管理のもとで製造しているため、安心して飲むことができるでしょう。

放射能検査と残留農薬検査も実施しており、問題のなかった原料だけがサプリメントに使われています。

さらに、形や臭いにもこだわっているため、悪阻の時でも飲みやすいとされています。

葉酸サプリのまとめ

葉酸
妊活と聞くと葉酸をイメージする人も多いでしょう。

しかし、葉酸だけでなく鉄分をしっかり補うことも大切です。

鉄分が不足するとホルモンバランスが乱れてしまいますし、不妊の原因になってしまうということです。

鉄分は普段の食生活だけで十分な摂取が難しく、不足している女性が多いとされています。

そのためサプリメントから摂取した方が良いということです。

こちらの記事の執筆者

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

現在
社内のスタッフ教育や社内の労働環境の改善化を中心に、その他、ホームページ制作の監修者や健康情報サイトの運営など多岐に渡って執筆活動中。

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