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タウリンの効果とは?妊活サプリにも配合

タウリンはどんなもの?

検討している女性

タウリンは化合物では「2-アミノエタンスルホン酸」という名称で、水溶性物質で加熱に強いという特徴があります。

摂氏300.0度まで耐えるため食品の調理過程で分解されにくいのです。

人体の構成要素であり体重1kgあたり1グラムの割合で存在していて、肝臓の働きを促す消化機能の補助幹細胞の再生促進を促す作用があります。

細胞膜安定化し神経伝達や活性酸素、過酸化水素の放出を抑制し、白血球の働きを助ける役割なども行っています。

一番感じられるのは疲労回復効果でしょう。

ミトコンドリアを活性化する

しかし
タウリンの効果の一つとして「ミトコンドリアを増やす」という機能が注目されています。
ミトコンドリアが増えればそれだけ若返るのです。

卵巣内部にも及んでいき卵子の品質を高め、ブドウ糖と脂肪のエネルギー効率が上がって妊娠のために体力向上も期待できると考えられています。

ここではもう少しタウリンについて詳しくお伝えし、さらにそのタウリンの含まれている食べ物、サプリをご紹介していきます。

タウリンは妊活中にも良い?

葉酸で健康に

妊活・妊娠の準備行動として栄養成分への知識をしっかり身につけておくことが重要になります。

健康食品で一番有名なもののひとつがタウリンであり、細胞を正常の状態に保つ作用がありますが、妊活に対してはどのような影響があるのでしょうか。

タウリンの効能のひとつはミトコンドリアを増やす

良い卵子の状態

ミトコンドリアは、細胞の活力そのものであり、ミトコンドリアが増えるとそれだけ細胞年齢が若返ります。

卵巣内部にも影響を与えて卵子の質を高め、妊娠しやすい卵子を作ってくれるのです。
さらにはブドウ糖と脂肪エネルギーの変換効率上げ体の方圧力釜して妊娠するために必要な体力を向上させてくれます。

作用機序は男女に男性妊活にも有効であり、また妊活中の夫婦が一緒にタウリンを摂取すればいっそう妊娠確率を高めることができます。

男性の精子を強くする

男性の場合はタウリンを摂取することによって精子の品質が上がり、男性の10人に1人が精子に異常を抱えているようなデータもあります。
また現代日本の不妊原因の50%は男性なのでしっかりと精子のクオリティを上げることが重要なのですが、この時タウリンが役に立つのです。

精子の活動率が低く性質の数が少なくなってきているせいで通常よりも精子の生産そのものが行われていないような男性が多いようですが、そのような人に効果が期待できるといえます。

鉄分摂取OK

健康な精子を形成することが最も重要な妊活ですが、タウリンは複合的な栄養素を補うことが可能なので食事を意味での妊活サプリメントの活用がオススメです。

信頼できる製品を選び、妊活の負担を少しでも軽くすることで妊娠しやすい体を作っていくようにしましょう。
もちろん他にマグネシウムや鉄分不足などが原因で卵子や精子の質が下がってしまうという可能性もありますが、タウリンも妊活によい影響を与えるのです。

食事に気を付ける女性

タウリンは人が生きていく上で欠かせない成分。体内でも使われていますが、それだけでは十分ではないため食事などから積極的に摂取することが重要になってくるのです。

人の細胞の中には様々な細胞小器官と呼ばれる器官が存在しリボソーム、小胞体、ゴルジ装置、リソソームなどが存在しており、その中でミトコンドリアは細胞に必要なエネルギーを算出する細胞小器官として働いています。

ダイエット

エネルギーを生産する上で糖や脂肪を発熱の原料として使用することが重要なのですが、細長い楕円の形状をしており、文字通り緑色のミトコンドリアは内側に迷路のようなジグザグなクリステと呼ばれるヒダがついていて、体内の中で脂肪や糖を燃焼します。

ATPは「アデノシン三リン酸」と呼ばれる原料なのですが、それは筋肉の細胞を動かす際に必要になっています。

細胞の中で発電所の機能を果たし、生産されたエネルギー源が体内を巡って行くのです。

しかし
ミトコンドリアは年月を重ねるごとに減少していってしまいます。

25歳を超えてから徐々に体力が肌の衰えを感じ始めるものですが、このミトコンドリアが加齢によって減少してしまっているせいなのです。

当然卵子の質も下がって行ってしまうので特に高齢出産などをする人はしっかりとって卵子の質を上げていくことが重要になります。

実際不妊治療の例としてミトコンドリアを活性化させ、卵子の若返りを図るというものもあります。

海外では既にそのような治療も行われており高齢妊娠の希望者が増える中で注目の治療法なのです。

タウリンが多く含まれる食べ物

妊活 タウリン

タウリンが豊富な食材といえば魚介類です。
魚介類にとっての生命維持に欠かせないタンパク質で養魚用の資料添加物としても使用されているくらいですから、魚介類がかなりたくさんタウリンを含んでいるのです。

魚介類にとっては大切な栄養素で含有量が高いのも頷けますが、中でも含有量の高いものは以下のようになります。

まず一つは牡蠣で100gあたり1180mg含まれています。

タウリン カニ

それからサザエも100gあたり1500mgのタウリンが含まれていて、それからカニ、あさり、ヤリイカもそれぞれ100gあたりにつき、670~1000mg含まれています。種類によってばらつきはありますが、タコやイカと言った軟体生物にタウリンが豊富に含まれます。

肉類にも含まれているものの、魚介類と比べると含有量は少ないです。

タウリンは水溶性なので水に溶けやすく水と一緒に流れ出してしまう可能性があり、含有量の50%くらい摂取できない可能性がありますので、調理した際に魚介類から出てきた水分まで一緒に食べられるような調理方法がおすすめです。

熱に弱く焼いたり煮たりすると減ってしまう可能性もありますが、一番心配なのはやっぱり水と一緒に流れてしまうという場合です。

特にお酒をよく飲む人や高コレステロール食事をしているような方は1日に3000mgは摂取する必要があります。

タウリンが含まれている代表的な商品・サプリ

タウリン  飲み物

手軽にタウリンを摂取する代表的な商品といえば「リポビタンD」でしょう。

タウリン3000mgが配合でどこの薬局にもどこのコンビニにも売っているものです。

同様にスーパータウリンや栄養ドリンクの「エスカップ」などもタウリンがたくさん含まれています。
栄養ドリンクならば体への吸収も早いのでおすすめです。
ですが値段が結構かかってしまうので、サプリメントなどにすると安くなるでしょう。

おすすめはカキからできたタウリンのサプリメントですが、かなりおすすめなのは「レバリズム-L」です。

リピート率が高いこのサプリメントは、飲み過ぎなども問題にならない、しじみや牡蠣エキススクワレンなどといった優れた栄養成分を凝縮しています。
自然食品なので安全でしっかりと続けられます。

特徴について

初回モニター価格は1ヶ月分が980円なので是非ともおすすめです。

それからおすすめなのは「オルニパワーZNプラス」。

オルニチンをたくさん配合していて亜鉛とアスタキサンチンなどにもよってタウリンの力を引き出すサプリです。

オリジナル処方で圧倒的な効果が期待できるかと思います。
こちらも初回限定のかなり安いキャンペーンを行っているので是非検討してみると良いでしょう。

それから「海宝の力」というサプリメントもおすすめです。

タウリンサプリメントの飲むタイミングはいつでも問題ないですが、ある程度自分で食後や運動後など決めておいた方が習慣化しやすいでしょう。
またお酒をのむ日や、筋肉の強化をしたいと思っている日などはそれに合わせて飲むようにするとよいでしょう。

葉酸の吸収

妊活のために飲む場合はその夜の営みを行う前の時に数時間前に合わせて飲んでおくと妊娠する確率が高まります。
また女性は日頃からタウリンを飲んでおいて卵子の質を上げておきましょう。

それからタウリンは過剰摂取になっても尿なると一緒に体外排出されるので少し多めに飲んでしまっても問題ありません。

成分をかなり凝縮してあるサプリの場合はとても摂取されやすく、排出困難になる場合がありサプリを摂取する場合はその分量によく注意することが重要です。

一日一本ならばリポビタンDでも問題ありませんが、あまり過剰に摂取せず、摂取量の目安を参考にしましょう。

男もコーヒーの摂りすぎに注意

またタウリンは他の薬との飲み合わせに注意しなければいけません。
最低でも1日500mgは摂取する必要があり、普段の食事から意識することなく摂取できる量はせいぜい50mgを多くても300mgを超えないと言われているので、サプリメントや栄養ドリンクなど健康補助食品を補うことは合理的ですが、あまりにも吸収力が高いので摂取量が多すぎると体調不良など起こしてしまう可能性があります。

食生活の見直し

ただしタウリンは基本的には安全なものなので、むしろ外食や偏食が多く食事の生活にバランスが取れていない人などは特に摂取量が少なくなってしまうので積極的に補っていくように気をつけましょう。

妊活中の人はしっかり補給しておくようにすると妊娠確率がに上がることでしょう。

タウリンについてのまとめ

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以上、タウリンの効果効能について、それが滋養強壮や栄養補給に繋がるだけではなく妊娠にも良い影響を与えるということを説明いたしました。
妊活をしている人はぜひ積極的にタウリンを摂取するようにしてみてください。

特に男性は50%が不妊症の原因と言われており、タウリンをうまく摂取すれば、精子の質をあがります。

年齢とともに減少していく体内のミトコンドリアを活性化させる働きがあり、それが細胞に働きかけて奇形の精子などが増えていってしまったり、精子の数が少ない状態にも影響するからです。

また、ミトコンドリアサプリを飲む事も妊活・妊娠に効果が期待できます。

食事からはなかなか摂取が難しい場合はタウリンが多く含まれているサプリメントなどを活用して取るようにし、特に妊活中の方は、そのようなサプリを積極的に取ることで、妊娠確率が高くしましょう。

こちらの記事の執筆者

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

現在
社内のスタッフ教育や社内の労働環境の改善化を中心に、その他、ホームページ制作の監修者や健康情報サイトの運営など多岐に渡って執筆活動中。

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