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妊活サプリから葉酸や亜鉛を摂る際には目安摂取量に注意しよう!

葉酸の摂れる食材
妊活を健やかに進めるため、出産後のママと赤ちゃんの健康維持のためなど、葉酸亜鉛などはなくてはならない栄養素でもあります。

ただ、葉酸や亜鉛などは、目安の量以上を摂取してしまうと、妊活に必要な成分であっても悪影響を及ぼす恐れがあります。

ここでは、過剰摂取してしまうことで葉酸や亜鉛などの成分がカラダにどんな負担をかけてしまうのか、わかりやすくご紹介していきます。

葉酸は摂取しすぎると体にどんな影響がある?

妊活時のサポートに大切な葉酸は、過剰な摂取をしてしまうと、次のような悪影響を及ぼしてしまいます。

不整脈
妊活に対しての効果を早く実感したいがために、女性でも男性でも葉酸を過剰摂取し、体調不良になってしまうケースは口コミなどでも意外に多く報告されています。
実際、葉酸の摂取でカラダに及ぼす悪影響を知っていきましょう。

葉酸過敏症・・・妊娠を望んでいる時、妊娠中の健康のために推奨されている葉酸の摂取量は、1日に480μgとなっています。

1日に900~1000μg以上を摂取するのは、過剰摂取になり、食欲不振やむくみ、吐き気や不眠症など、女性にとってツライ副作用が生じる恐れも…。

◇ビタミンB12欠乏症・・・ビタミンB12と相性よく健康をサポートしてくれる葉酸。
ビタミンB12が欠陥することで、巨赤芽球性貧血の治療で葉酸を投与した場合、貧血の症状は緩和されるものの、ビタミンB12欠乏による筋力低下などの副作用が起こりやすくなります。

葉酸サプリを過剰摂取してしまうことは、ビタミンB12欠乏症の見極めや診断が遅れてしまう原因になることがあります。

なぜ妊活をしている時に葉酸を摂取する必要があるのか

妊活でもよく必要とされている鉄分摂取も大切です
葉酸が妊活に必要だといわれる理由は、妊娠初期のお腹の赤ちゃんの健康上のリスクを葉酸が減らしてくれること、葉酸を摂取していない国で、赤ちゃんが健康に育たない率が高いこと、外食などにおいて葉酸の不足を引き起こす可能性があることなどが挙げられています。

これらは厚生労働省も報告していることであり、母子手帳にもこの栄養素の摂取が大切であることを大きく掲載しています。

また、毎日の食事からでも摂取ができる葉酸ですが、十分な摂取に不安がある場合サプリメントから補うことが推奨されています。

妊娠中の葉酸サプリの摂取の仕方や注意点

葉酸の本来の効果を最大限に活かすため、正しい摂取の仕方や注意点を知ることは必須のポイントでもあります。

正しい摂取量を習慣にしていると、妊娠中の健康はもちろん、女性に嬉しい美容面のメリットも期待できます。

抗酸化に亜鉛が有効
ここで、葉酸サプリの正しい摂取方法を知っておきましょう。

葉酸サプリの摂取タイミングは、妊娠中の女性は妊娠する1カ月以上前から妊娠3カ月まで、葉酸をしっかり摂取することが望ましいと厚生労働省からも推奨されています。

葉酸サプリは、妊娠する前、妊娠中とどのタイミングであっても摂取することがメリット実感のポイントになります。

妊娠初期の葉酸サプリの効果

良い卵子の状態
妊娠初期の受精卵は、着床した直後から活発に細胞分裂を始めるといわれています。
妊娠初期である2カ月目の4~7週目には、脳や脊髄の神経細胞が8割つくられるといわれています。このタイミングで葉酸を摂取することで、妊婦の健康をサポートしてくれます。

出産を目前に控えた時の葉酸サプリの飲み方

高齢出産
出産を目前に控えた女性は、いつもよりもデリケートになり、体のラインが気になったり、ふらつきが気になったりすることが多いもの。

この時期に葉酸をしっかり摂取することは、無事に出産するためのコンディションを整えることにつながります。

産後の女性に推奨されている葉酸の摂取目安量は340μgとなっているため、程よく葉酸が含有されたサプリで効率よく補うようにしましょう。

葉酸は食品でも摂取することができる

あなたに合ったサプリ
意外に知られていないのですが、葉酸は食品からも摂取ができます。
具体的な食品はブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜。

毎食取り入れるのが理想ですが、十分な葉酸の摂取にならないこともあります。

妊娠中や産後の女性は、食事の栄養バランスにまで気を配ることが難しい場合も多く、そんな際に葉酸サプリを活用することは理に適い、栄養バランスを整えることにもつながっていきます。

葉酸を多く含み、健康的な妊活に効果のある食べ物をまとめてみました。
妊活をしている夫婦ともに摂取が推奨されているのは、還元力のある食べ物。

ビタミンE
強い還元力作用を持つビタミンEが豊富に含まれている食材は、丈夫な子宝の元をつくるといわれています。

ビタミンEは、アーモンドやカボチャ、葉酸も含むほうれん草に多く配合されています。

ルイボスティーがおすすめ
緑茶やルイボスティーなど、女性が好む飲み物にもビタミンEは多く配合されています。
これらの飲み物と食品との摂取でバランス良く栄養素を補給するよう、心がけましょう。

ルイボスティーはノンカフェインですが、緑茶にはカフェインが含まれますので飲み過ぎには注意しましょう。

前項でご紹介した以外にも、納豆やいちご、ブロッコリーや枝豆にも葉酸が多く含まれています。

葉酸はサプリと食品どちらから摂取すべきなのか

はてな?
妊活をしている夫婦の口コミでは、葉酸の摂取をサプリと食品、どちらから補うべきなのかといった疑問点が多く報告されています。

葉酸は食品からでも摂取が可能ですが、十分な目安量を摂取することは難しい場合もあります。

妊活をスムーズに進めるため、サプリで不足分を補い、葉酸の含まれた食事を中心にすることがベストな方法となっています。

妊活中や妊娠後に亜鉛を摂取する方法と注意点

ナッツにも亜鉛は豊富
妊活中や妊娠後のママと赤ちゃんの健康に、葉酸以外でも摂取が推奨されている成分、亜鉛

必要な亜鉛を摂取するためには、食事やサプリメントなどが効率的です。
意外に知られていないのですが、食事から摂取できる亜鉛は、30~40%ほどしか吸収されないといわれています。

また、食物繊維やフィチン酸を一緒に摂取してしまうと、亜鉛の吸収率はさらに低くなるという注意点も認識しておきましょう。

亜鉛をサプリから摂取する方法と注意点

妊活サプリの人気のものは?
亜鉛を配合したサプリメント商品も、たくさんのメーカーからラインナップされています。

サプリから摂取する方法は妊活中~産後まで、女性は8-11mgが推奨されています。

葉酸の摂取
注意点としてはサプリによる過剰摂取。
これは食事から摂取される亜鉛は吸収率が低いため、サプリで摂取しようとすると過剰になるケースが多いからです。

摂取する方法

特徴について
亜鉛配合のサプリを摂取する場合は、決められた目安量を確実に守ることが基本の飲み方となります。

また、亜鉛の吸収性がアップするビタミンCやタンパク質と一緒に摂取することがオススメです。

注意点

亜鉛中毒
亜鉛のサプリを過剰に摂取してしまうと、食欲不振や頭痛などといった症状に悩まされることが多くなります。

亜鉛のサプリの過剰摂取は、カラダに余計な負担を与えるばかりではなく、コストがかかってしまったり、コスパも悪くなってしまうなど、デメリットばかりであることを知っておきましょう。

亜鉛を食品から摂取する方法と注意点

食品ではカキなどに亜鉛が多く含まれていますが、100g食べないと目安量の摂取ができず、効率もよいとはいえません。

亜鉛は、食品のみの摂取では難しいことを知り、サプリメントで効率よく補うことをオススメします。

摂取する方法

ビタミン類
亜鉛の吸収率を高めるためには、配合されている食品とビタミンCやタンパク質の多い食品を一緒に摂取しましょう。

また、葉酸や亜鉛のサプリを購入する際、これらの成分以外にもたくさんの栄養素が配合されている商品であれば、妊活をしながら美容や健康にも気を配ることができます。

注意点

鉄分摂取OK
亜鉛の吸収率を低くしてしまう繊維質を控えたり、時間をおいて摂取すると、バランス良くどちらの栄養素も吸収することができます。

サプリメントでの摂取は、信頼できるメーカーのもの、口コミでも良い評価が高い商品を選ぶと、効果においても満足できることが多くなります。

食品とサプリについて夫婦で気を付ける事

妊活をしていると、どうしてもナーバスになってしまうことが多いですよね。

サプリメントや食品と健康、栄養素に気を配ることは大切ですが、ストレスがかかる方法をとってしまうと、妊活にも悪い影響が出てしまいます。

無理のない範囲で取り入れられることを実践し、悩みなく楽しみながら妊活を行うことが成功のポイントにもなります。

また、妊活は夫婦どちらにも亜鉛や葉酸の摂取が必須となります。
葉酸は男性の体を健やかにしたり、亜鉛も男性ならではのエネルギーを維持してくれます。

女性だけではなく、男性も一緒に必要な成分を摂取し、夫婦で健康的な妊活を進めていきましょう。
夫婦でマカを摂取

おわりに:サプリメントを上手に活用しましょう

妊娠初期や妊活にお悩みがある際でも、葉酸と亜鉛をバランスよく摂取することで健康維持が期待できます。

サプリメントの商品は多く販売され、定期購入では通常よりもさらにオトクに購入可能!

実際に夫婦での摂取で妊活の問題が解決できた、という口コミ報告も多数寄せられています。

基本的には食事からの摂取が重要ですが、食事からの栄養補給が難しい場合は、サプリの摂取で安心の妊活ライフをお送りくださいね。
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こちらの記事の執筆者

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

現在
社内のスタッフ教育や社内の労働環境の改善化を中心に、その他、ホームページ制作の監修者や健康情報サイトの運営など多岐に渡って執筆活動中。

こちらの記事は専門家による監修を行なっています

河井恵美監修者:河井恵美

プロフィール:
助産師・看護師・保育士
看護師・助産師の免許取得後、大学病院、市民病院、個人病院等に勤務。看護師教育や思春期教育にも関わっていました。

助産師の仕事が大好きで、25年以上この仕事をしています。

青年海外協力隊でコートジボアールとブルキナファソに赴任した後、国際保健を学ぶために大学院に進学・修了。2008年から夫の仕事の関係で、シンガポールに移住。

2人の子どもを育てつつ、現地の産婦人科に勤務し、日本人の妊産婦さん方に関わっています。インターネットでエミリオット助産院を開設しています。

エミリオット助産院についてはこちら
https://emiriot.jimdo.com/

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