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妊活サプリには副作用があるの?気を付けるべき成分とは?

おすすめ妊活サプリ
妊活や健康に良いといわれているサプリメントは数多くありますが、それぞれの妊活サプリの摂取には目安量があります。

成分によっては目安量を間違えると身体にとって副作用が出てしまったり、多く摂取しても問題のないものもございます。

こちらのページでは妊活中の方がサプリメントの摂取をする際に目安量を知り、副作用による弊害をもたらさないように成分の目安摂取量を記載しています。

また食事から妊活に必要な栄養素が摂るための情報をまとめています。

妊活サプリには副作用がある成分がある?

はてな?
妊活中の方で

つい早く結果を出したいからと余分に妊活用のサプリメントを摂取してしまう方がいます。

しかし、妊活サプリにも一日に摂取するべき目安量があります。

◆妊活サプリでよくある成分

葉酸
ピニトール
ミトコンドリア

亜鉛
マカ

これらの成分には摂取しすぎても問題ない成分と摂取しすぎると危険性のある成分があります。

妊活に必要なサプリの成分と問題が起こり得る成分についてまとめてみました。

葉酸の過剰摂取をすると副作用がある?

葉酸を多く含む食品

妊活では定番成分ともいわれる葉酸について

葉酸はその名の通り、葉物野菜に多く含まれる栄養素です。
モロヘイヤやブロッコリー、枝豆などから取り入れることができます。

赤ちゃんの健康をサポートするのに大切な栄養素といわれています。

なのでママさんにとっても妊活時の健康サポートにも良いと言われています。

葉酸は厚生労働省により推奨されているとは言うものの、どれくらいの量を目安に取れば良いのか、過剰摂取による問題点はあるのかなど配慮しなければいけません。

ここでは、注意点と上手く取り入れる方法をまとめています。

葉酸の目安摂取量

枝豆から葉酸を摂取
通常の葉酸摂取量の目安は、1日あたり240㎍(:マイクログラム)と言われています。

1gの100万分の1が1㎍です。また㎎(:ミリグラム)に直すと240㎍は0.24mgということです。

しかし、妊娠した場合は、初期の3ヶ月目までは赤ちゃんの健康面におけるリスクを減らすことを目的に、1日当たり400㎍が推奨されています。

(参考:妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について)

また
出産後の授乳中のママの葉酸摂取量は1日340㎍が推奨量だと言われています。

これは、なかなか食事だけで摂ることは難しい量かもしれません。

葉酸は水溶性のビタミンであることから、水にも溶けやすく、熱にも弱い性質を持ちます。

お湯で茹でたり、長時間の加熱調理はそれだけで栄養素を逃してしまいます。

そのためサプリとして飲用し、補助としての活用がおすすめです。
葉酸のサプリ

また、出産後も1日あたり340㎍ほど葉酸を摂るのが良いとされています。

なので妊活中や妊娠中に葉酸が不足してしまうと、赤ちゃんへの健康にも心配です。

葉酸は赤ちゃんが健康に成長するためには、やはり必要な栄養素なのです。

葉酸を飲むタイミングはいつがいい?

いつがいい?妊活サプリの飲むタイミング
葉酸サプリのボトルやパッケージ説明には、具体的に飲むタイミングが記されているわけではありません。

栄養素ですので、いつ飲んでも問題はありませんが、吸収しやすいタイミングがあるといわれています。

適した時間は、食事と食事の間の「食間」が望ましいと言われています。

なぜなら、その時間は余分な食べ物が少ないため、吸収率が高いといわれているからです。

特に寝る前は、身体が栄養素を蓄えようとする働きが強まると言われています。

ただし
おなかが弱い人が空腹時に飲むと、サプリに含まれる成分によって諸々のトラブルが引き起こされることがありますので、できれば食後に飲む方がベターといえそうです。

食べ物から摂る場合には、尿や便となって体外に排出されやすいためそれほど気にする必要はありません。

しかし
葉酸サプリは吸収率が高く、必要以上に蓄積してしまうとトラブルの元になり得ます。

必ず1日の目安を把握して、飲みすぎないように注意しましょう。

葉酸の1日の摂取上限量は1000㎍

吐き気・体調不良
葉酸の過剰摂取は健康にも良くない?

葉酸の1日の上限は1000㎍(1mg)と言われています。

この量を超えてしまうと葉酸過敏になり、副作用が起こる可能性があります。

副作用の種類には

・気分が悪くなる
・食欲がでない
・眠れない
・かゆくなる

などが報告されています。

このように普段と体調が異なる場合には、改めて見直すようにしましょう。

過剰摂取は、母体だけでなく赤ちゃんへの影響も懸念されます。

1日の上限1000㎍を超えなければ、問題はないとされていますが、あくまで上限量です。

適切な量を把握することを忘れてはいけません。

サプリであれば、生活の中でも気軽に必要な栄養を取り入れることができます。

ただ、その手軽さから飲みすぎてしまう危険性も無視できません。

含有量や食事による摂取量を把握して、適切な量を摂ることが大切です。

また、同じような栄養素が入っているサプリメントをいくつも飲まないように注意しましょう。

くれぐれも過剰に摂りすぎないように注意して、母子ともに元気で健康になるためのサポートとして活用しましょう。

ピニトールには副作用はある?

ブーゲンビリアからとれるピニトール

ピニトールはブーゲンビリアの葉から抽出できるとされています

ピニトールとは?

女性特有のお悩みにはさまざまな原因がありますし、その原因に合わせた対策が必要とされています。

女性の場合は生活習慣の乱れがおもな原因とされており、妊活ではまず栄養バランスや生活習慣を整えることが大切です。

ピニトールという成分には女性特有のお悩みにとってアンバランスな状態をサポートすると言われています。

また、この成分はナチュラル成分なので、副作用のリスクはほとんどないとされています。

さらにこのピニトールは糖分が気になる方にもサポートできる成分だといわれています。

ピニトールの目安摂取量と食品に含まれるもの

ピニトールを安全に摂取
もちろん、問題を起こさず摂取したいならきちんと量を守った方が良いでしょう。
ピニトールの1日の摂取量の目安は180mg~1200mgとなっています。

この成分はどんな食品に含まれているのかということですが、大豆製品やルイボスティー、アイスプラントなどといった食品が挙げられます。

大豆製品と聞くと納豆をイメージする人が多いでしょう。

しかし
ピニトールは納豆菌に分解されてしまうため、納豆の中にはほとんど入っていないといわれています。

また、水に溶けやすいという性質もあるため、加工の段階でかなり減ってしまいます。

この成分を大豆製品から摂取したいという場合、豆腐や豆乳などの食品からバランスよく摂取していきましょう。

ちなみに、一つの食品だけだと栄養バランスが偏ってしまいますし、健康にもあまりよいとはいえません。

栄養バランスに気を付けることが大切です。

◆ノンカフェインのルイボスティーは男性にもおすすめ
ルイボスティーがおすすめ
また、ルイボスティーには健康に良い成分が多数含まれており、ノンカフェインなので妊活中でも飲めるということです。

このお茶はスーパーやドラッグストアなどでも販売されており、毎日手軽に飲むことができるでしょう。

ルイボスティーは還元力をもつナチュラル成分のため、女性だけでなく男性にもおすすめの飲み物です。

そのため妊活は夫婦で取り組むようにしましょう。

◆アイスプラントからもピニトールは摂れるが毎日食べるには難しい
ピニトールが摂れるアイスプラント
アイスプラントは南アフリカ原産の植物であり、還元物質も含まれています。

生で食べてもほのかに塩味を感じるのが特徴であり、サラダなどにするのがおすすめです。

栄養素が豊富な野菜として注目されていますが、値段が高いので毎日食べるのは難しいかもしれませんね。

ピニトールをきちんと摂取したいならサプリメントがおすすめ

食事だけで必要な栄養素をきちんと補うのは難しいと言われています。

意識して摂りたいなら食事だけでなく健康食品であるピニトール配合のサプリも利用してみると良いでしょう。

しかし
1日の量をしっかり守ることが大切です。

ピニトールをサプリから摂取
ピニトールの過剰摂取による影響などはまだよく分かっていません。

食事だけで摂り過ぎになってしまうことはありませんし、サプリの飲みすぎにだけ気を付けるようにしましょう。

ちなみに、既に医療機関でのカウンセリングを受けている人や妊娠中の人などが自己判断でサプリを飲むのはあまり良くありません。

自己判断で飲んでしまうと副作用が発生してしまうかもしれません。

気になる場合はドクターに相談してみるのが良いですし、問題の無い範囲で取り入れるようにしましょう。

妊活サプリで有名なマカの副作用は?

マカ
妊活サプリの成分で有名なマカ

マカについて

妊活サプリには様々な成分が配合されていますが、人気成分のひとつがマカです。

スーパーフードとしても世界的に有名なマカは、南米のペルーが原産地です。

インカ帝国の時代からスタミナ源として重宝されていた植物で、主にエナジーチャージによいとされています。

まだ更年の女性の方や若々しくありたい人にも良いとされています。

マカはアブラナ科の植物で、球根の部分に豊富な栄養素やアミノ酸を含んでいます。

様々な根の色があり色が濃いほど栄養価が高いです。

アンデス山脈は標高が4000mという高地で厳しい気候で有名です。

干ばつや冷害もあり、1年の平均気温も低く植物にとっては過酷な生育条件です。

厳しい自然環境の中で育つ植物には栄養価が高いものが多いですが、マカも栄養が豊富です。

インカ帝国の時代は焼いたり蒸したりして食されていましたが、長期保存が可能なことが分かり保存食としても利用されるようになります。

滋養によく、エナジーチャージが期待できる成分としてもよく知られています。

マカは日本でも人気が高く健康食品などに配合されているスーパーフードなのです。

マカの摂取には副作用がないとされています

マカ
マカは薬ではないので副作用の心配はないとされています。

マカの主成分は炭水化物ですがタンパク質も豊富です。

タンパク質はアミノ酸で構成されていますが、アミノ酸のうちアルギニンをはじめ必須アミノ酸をバランスよく含んでいるのが特徴です。

ビタミン類だけでなく食物繊維やサポニンアントシアニンなども含まれています。
◆アントシアン
アントシアニンはポリフェノールの一種です。

ポリフェノールは植物が太陽のまぶしい季節などから身を守るために作り出したファイトケミカルです。

アントシアニンは強力な還元作用を持つといわれています。

◆サポニン
サポニンは生薬として有名な高麗人参にも含まれている成分で、高い健康サポート力が期待できます。

またサポニンは燃えたいダイエッターにも人気の成分です。

マカは美容にとっても健康にとっても重要なアルギニンを豊富に含んでいます。

◆アルギニン
アルギニンはアミノ酸の一種で多くの栄養ドリンクやエナジードリンクに配合されています。

アルギニンはこんな方におすすめです
・イキイキした毎日した生活を送りたい
・美容目的の高い人、毎日の美容ケア
・ダイエッターの方
以上のような方におすすめできる成分となっています。

マカには健康に欠かせないビタミンやミネラルも豊富です。

ビタミンB群やビタミンEが含まれています。

大注目のミトコンドリア・副作用は?

ミトコンドリア

ミトコンドリアとは

最近ではミトコンドリアが妊活中の方を含む多くの女性から注目を集めています。

ミトコンドリアとはもともと体内に存在する細胞小器官ですが、このミトコンドリアを増やすこと健康サポートや若々しさに関係があるのではないかと考えられているのです。

ミトコンドリアは細胞一つあたりに数百~数千個も存在しており、健康的に過ごすのに欠かせないエネルギーを作り出すという役割があります。

大量のエネルギーを長期的に生成したいという場合、ミトコンドリアの量を増やすことも大切であるといえるでしょう。

その場合は、ミトコンドリア活性に期待できるサプリを利用すれば手軽にこの量を増やすことができますし、働きを良くすることでさまざまな健康サポートが得られるということです。

ミトコンドリアサプリが妊娠に効果が期待できる理由

ミトコンドリアサプリが妊娠に期待
ミトコンドリアサプリにはさまざまなメリットがあるといわれています。

ミトコンドリアサプリを摂取するのは日々の活力を上げたいという人や美容への意識が高い人、早く結果を出したい人などにおすすめとなっています。

また、健康食品を利用するだけでなく、バランスの良い食事と適度な運動を心がけることもポイントです。

それによってはより妊娠しやすい状態になるでしょう。

妊活中は食べ過ぎるのは良くありませんが、腹八分目にしておくのも良いと言われています。

また、還元物質を積極的に摂ることやタンパク質を摂ること、食後の糖質サポートなども大切なポイントです。

ミトコンドリアを活性化させる栄養素を食品から摂取するには?

ミトコンドリアを活性化させる栄養素を食品から摂取するという方法もあります。

ブドウやリンゴ、アーモンドの皮などには、レスベラトロールというものが含まれています。

ぶどうとりんご
レスベラトロールに活性化する働きがあるとされていて、還元力があるので若々しくありたい人にも良いとされています。

また、烏龍茶に含まれるウーロン茶ポリフェノールやコーヒーに多く含まれるクロロゲン酸などにも活性化に期待できると言われています。

ミトコンドリアには副作用がない?

ミトコンドリアの活性にはサプリを利用して摂取することが効率的なようですが
ミトコンドリア活性サプリというのは健康食品なので、薬のような副作用はないとされています。

しかし
メーカーや商品によって配合されている成分が異なっていますし、食物によってトラブルのある人は購入する前に原材料をきちんとチェックしておきましょう。

よく分かっていない部分もありますが、1日の目安量をきちんと守っていれば基本的には問題ないでしょう。

また、過剰な摂取は良いとはいえないので量を守って摂取するようにしてください。

早く結果を出したいがためにたくさん飲みたいという人もいるかもしれません。

しかし
サプリメントなどの健康食品というのは継続することで少しずつ日々の活力になるというものです。

サプリメントを実感するためにはある程度飲み続ける必要があります。

一度にたくさん飲んでもすぐに結果が出せるというわけではありませんし、毎日飲み続けることを心がけましょう。

商品を選ぶ際には配合されている成分を確認することはもちろん、口コミや製造メーカーがどのあような会社なのかも大切なポイントです。

過剰な広告をしているメーカーよりも実績があるメーカーの商品が良いでしょう。

また、人によってはカラダに合わない場合も考えられます。

飲んでみて体調の変化を感じた場合、すぐに飲むのをやめてドクターに相談してみましょう。

妊娠しやすい体にするためには健康サポートの成分だけでなく、食事、運動、睡眠など生活習慣の見直しも大切です。

現代人は仕事や家事などで忙しく、生活リズムが乱れやすいと言われています。

生活のリズムが乱れてしまうと健康に良くないことはもちろん、若い人でもなかなか結果につながらないこともあるでしょう。

そういった場合は生活習慣を見直して、適度な運動や食事に気を付けることが大切です。

妊活サプリで男性に人気の亜鉛の副作用

亜鉛のサプリ
妊活中の女性・男性にとって亜鉛は妊活用のサプリにもよく含まれています。

亜鉛が大事な栄養素だということは多くの人が理解していますが、実際にどのような働きをしているのかについても知っておきましょう。

亜鉛は人体に必須なミネラル

ミネラルを補給する

亜鉛は体内の主要な部位や器官に2,000mgほど存在しているといわれており、人体に必須な成分のうちの一つです。

亜鉛はさまざまな健康や美容に良い作用をもたらすとされているので、妊活中や妊娠中でなくても積極的に摂取したい健康成分です。

また、亜鉛は、さまざまな健康維持を助ける栄養素といわれています。

このように様々な働きをサポートしてくれる成分ではありますが、亜鉛は体内で作り出すことができませんので、サプリや食事から計画的に摂取する必要があります。

亜鉛を取り入れる場合の注意点

亜鉛を上手に取り入れるには基本は食事から取り入れることが一番です。
とはいえ、食事から摂取するにはなかなか難しいという方もいらっしゃると思います。

その場合はサプリから摂取することもひとつの手段といえます。
◆亜鉛が摂取できる食材
ナッツにも亜鉛は豊富

ナッツやクルミからも亜鉛は摂取できます

亜鉛は貝類である牡蠣、魚類ではかつお、さば、いわし、肉類では豚レバーなどから摂取できます。

ただし、牡蠣やかつお、さばを食べるのはお手軽とはなかなかいえません。

飲み物でしたらココアからも亜鉛はとれるようなのでココアを飲んで摂取するのがお手軽です。

亜鉛をサプリから摂取する場合

サプリで亜鉛を取り入れる際には1日に奨励されている摂取量を知っておかなければなりません。

成人女性の場合には8mg程度ですが、妊娠中や授乳中は10~11mgと少し多めに摂った方が良いとされています。

この目安量を多少超えたとしても亜鉛はそれほど心配はいりませんが、上限である35mgを超えると不調が起こるリスクが高くなりますので注意が必要です。

また、亜鉛を必要とする酵素が200種類以上あると言われています。

亜鉛の副作用とは?

食欲不振
このように亜鉛には実に様々な働きが期待できますが、摂り過ぎると気分が悪くなる、おなかをくだすなど急な体調の変化が起こる可能性があります。

また、上限量を超える量を摂り続けていると、鉄や銅の体内への吸収を阻害するという影響も現れ始めますので、十分に注意しながら取り入れなければなりません。

推奨量を細かくチェックしていくと、性別や年齢によっても異なります。

女性の18歳以降は35mgが耐用上限量となっていて、推奨されているのは8mg程度とされています。

妊娠中はこれに2mg程度増やしても良いとされており、授乳中なら3mg多く摂ることができますが、妊活中の場合には食事からも取り入れることを考慮して8mg程度を目安にすることをおすすめします。

亜鉛は妊活に良いと聞くとできるだけたくさん取り入れたいと考えてしまいますが、栄養はバランスが大事ですので一つだけを大量に摂って偏りが出るのは良くありません。

それが食事からならまだ影響が少ないのですが、サプリとなると副作用のリスクが高まりますので、健康的な妊活を目指すために8mg程度の摂取を心がけることが大切です。

妊活のサポートサプリは摂取量守れば安心

サプリメントを摂取する画像
いかがでしたでしょうか?
妊活サプリを飲もうと思っているけどなんだか心配。
という方でもサプリメントの飲み方や使用量を守ることが大切ということでした。

また
その人の生活習慣や体質によってもどの健康食品の摂取するかは異なります。

現在、医師の指導の下でカウンセリングを受けている方は
必ず医師の許可を得て、サプリメントの摂取をするようにしてくださいね。

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こちらの記事の執筆者

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

現在
社内のスタッフ教育や社内の労働環境の改善化を中心に、その他、ホームページ制作の監修者や健康情報サイトの運営など多岐に渡って執筆活動中。

こちらの記事は専門家による監修を行なっています

河井恵美監修者:河井恵美

プロフィール:
助産師・看護師・保育士
看護師・助産師の免許取得後、大学病院、市民病院、個人病院等に勤務。看護師教育や思春期教育にも関わっていました。

助産師の仕事が大好きで、25年以上この仕事をしています。

青年海外協力隊でコートジボアールとブルキナファソに赴任した後、国際保健を学ぶために大学院に進学・修了。2008年から夫の仕事の関係で、シンガポールに移住。

2人の子どもを育てつつ、現地の産婦人科に勤務し、日本人の妊産婦さん方に関わっています。インターネットでエミリオット助産院を開設しています。

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https://emiriot.jimdo.com/

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