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妊活ファスティングで妊娠力は上がる?断食のリスクが心配な方へ

妊活中にファスティングなんてしていいの?

ファスティング 妊活中に考える女性

妊活中にファスティングするのは危険と思うかもしれませんが、決してそんなことはありません。

子宮・卵子・精子などの状態を最適化してくれますから、ぜひともおすすめなのです。
とは言っても無理な断食は逆に心配なので、身体に無理をかけない範囲で行ないましょう。

◆ファスティングによる主なメリット

デトックス
効果的なファスティングにより内臓機能の回復が期待でき、栄養の吸収率が上がるメリットもあります。

そもそもファスティングとは本来の健康を取り戻すために行うので、正しい方法ならば妊活中に行なっても問題はありません。

本来ファスティングは痩せるために行われることが多いですが、痩せる仕組みは内臓の強化にあります。
内臓が元気になると食べたものが速やかに吸収されますし、効率よく燃焼できるので太りにくくなります。

つまりデトックス作用を高めることが可能なので、老廃物を溜め込んでいる方におすすめです。

年齢とともに代謝が低下するため、デトックス機能は低下していきます。
年齢を重ねている方ほどファスティングは必要と言えるでしょう。

そもそもファスティングとは何か?

ファスティング 我慢する女性

断食と聞くと儀式的なものを連想し、一般の方にはハードルが高いと考えるかもしれません。
そこで注目されるのがファスティングであり、プチ断食と呼ばれるものです。

無理のない範囲で断食をすることで、身体に溜まった疲労を蓄積していくわけです。
私たちの内臓は休まずに働いており、少しずつ疲労を溜め込んでいっています。
疲れた内臓を休ませることがファスティングの目的で、本来の元気な内臓を復活させてくれます。

◆ファスティング期間とその効果
ファスティングとは
モデルやアスリートも実践しており、断食期間は3日~6日程度でも十分なメリットがあるでしょう。
栄養吸収を促進する、美肌効果、デトックス促進などの作用があります。

断食中の行動は無理をしない、ストレスを溜めないことが大切です。
ストレスは内臓にダメージを与えてしまうので、妊活に悪影響を与えてしまいます。

妊活の成功の秘訣はポジティブに考えることで、それにより心身のバランスを整えることができます。
心身のバランスが悪化すると免疫が低下し、さまざま症状に悩まされてしまうでしょう。

不妊症の原因は明確に判断することが難しく、医療機関でも診断が難しいことが多いです。
ただし、体調が悪いと妊娠に悪影響を与えることはわかっているので、身体に負担をかけないことが重要となります。

妊活ファスティングで期待できる効果

子宮の状態を改善

妊活ファスティングで子宮の状態アップが期待でき、子宮内を清潔にすることが可能です。
生理痛も和らげてくれるので、痛みに悩んでいる方も活用してください。

子宮に栄養をたっぷり送り届けることで、妊娠しやすい身体に変えてくれるでしょう。
身体に悪いものを溜め込んでおくのはよくないので、少しずつでも排出していくことが大切になります。

◆妊活ファスティングで卵子の質アップ

卵子の質をアップ
卵子の状態アップによる作用は、卵子の質を高めるために役立つでしょう。

卵子・受精卵を健康にするためには規則正しい生活、ストレスを溜めない習慣が大切です。
特に妊活中の食生活は全身の細胞に直結する行為ですから、規則正しい食生活が必要となります。

ただし食生活は健康によい栄養を摂るだけでなく、デトックスを行なっていくことも重要です。

デトックスはマイナスの健康法の代表格で、身体にとって不要なものを排出されてくれます。
マイナスの健康法と聞くと不健康を促進する方法を連想するかもしれませんが、身体にマイナスに作用する老廃物を排出するという意味です。

◆男性にも妊活ファスティングはおすすめ

ファスティング 食べるのを我慢する男性
精子の状態アップも期待できるので、男性不妊の予防策としてもおすすめです。

不妊症は女性が原因と思うかもしれませんが、意外なことに男性不妊は非常に多くあります。

男性は暴飲暴食やストレス、栄養バランスの乱れなどによって精子の質が低下してしまいます。
精子を元気にするためには、規則正しい生活が必要になるわけです。
ファスティングによって内臓が活発になれば、自然と精子の質も向上するでしょう。

男性が原因の不妊は全体の3~4割もあると言われているので、女性が対策をして変化を得られない場合は男性不妊を疑ってみる必要があります。
妊活は夫婦で実践するのが基本なので、二人で妊活ファスティングを実践してください。

◆ファスティングで栄養の吸収率もあがる?

栄養になる食材
ファスティングが健康によいと言われる理由には栄養吸収率アップがあります。

栄養はたくさん摂取すること以上に、いかに効率的に吸収させるかがポイントになります。

妊活サプリ葉酸サプリなどを活用されている方も多いと思いますが、どんなに優れた栄養素を補給しても、そのまま排出されていては意味がありません。

効率よく吸収させるためには、ファスティングをして内臓を元気にすることが大切です。

胃腸が弱っていると栄養吸収が悪くなることは誰もが知っていますし、毎日のスッキリを実感できなくなります。

朝に調子が悪いという方は老廃物を溜め込んでいる可能性があるでしょう。

◆もちろんダイエットにも効果的

女性のウエスト ダイエット
新陳代謝アップができるメリットもあり、ダイエットをしたい方に最適です。
痩せるためには十分な代謝機能が必要になり、特に中年世代からは意識する必要があります。

20代と30代では代謝が違ってきて、後者のほうが太りやすいのは間違いありません。
同じ生活をしている以上、年を重ねるほど太りやすくなってしまうのです。

若いころはまったく問題がなくても、30代くらいから脂肪燃焼の衰えを感じる方は少なくありません。
脂肪を速やかに燃焼させるためにも、妊活ファスティングをぜひおすすめします。

脂肪が燃えることで血中脂質も減少し、脂質異常症や高血糖の予防にもなります。
健康を維持することは妊娠を促進する基本なので、妊活のためにも余分な体脂肪と血中脂質は減らして置きたいものです。

◆妊活ファスティングにはメリットが多い

ファスティング 男女ともに妊活にメリット
妊活ファスティングのメリットは実に多く、直接的に妊活に影響するのは子宮の状態アップと卵子の状態アップ、そして男性妊活をサポートする精子の状態アップです。

栄養吸収率アップは栄養素を無駄にせずに吸収させることで、身体本来のバランスを整えてくれるでしょう。
新陳代謝アップはダイエットに加えてデトックスを促進し、生活習慣病、成人病の予防をしてくれます。

不健康を放置しておくことは最大のデメリットで、原因不明の不妊症を招きかねません。

ちょっとした不健康が原因で不妊症を招くことは多いですが、その原因を特定するのは困難です。

複数の原因が絡み合っていることも多く、特定するのは容易ではありません。

ひとつ言えることは不健康はすべて不妊を促進するので、自覚する部分はすべて解消していく必要があることです。

成人病全般を解消していくこと、ストレスを溜め込まないことなどは特に重要になります。
心身のバランスが崩れるとホルモンバランスにも悪影響を与えるので、心と身体は常に健康にしておきましょう。

妊活ファスティングのやり方・注意点とは?

妊活 ファスティングの方法は

一般的なファスティングはダイエットの一環として自己流の方法で実践する方が多いでしょう。
これに対して妊活ファスティングはプロのアドバイスを受けながら実践するのが好ましいです。

体調がデリケートになると妊活で不利になるので、その道のプロから教わりましょう。
やり方は期間によって異なるのが普通ですし、使用する飲料も異なってきます。

◆酵素ドリンクは何を選んだらいい?

酵素ドリンク
市販の酵素ドリンクではなく、専用ドリンクを使用するのが好ましいです。

血糖値を安定させること、過度の空腹を感じないことなども大切になります。
細胞の毒素を抜いていくためには、3日間くらいはかかると考えてよいです。

ファスティング期は半日でも効果がありますが、妊活のために行うなら3~5日がおすすめです。

短期間の方法は内臓を休ませるために役立ち、飲料と置き換えることで胃腸の機能を回復させます。
機能回復のために大切なのは、日頃の負荷をいかに解消させるかです。

負荷は少しずつ蓄積されていますが、自覚するのは簡単ではありません。
だからこそ定期的にファスティングをして、内臓の疲労を取り除いていく必要があります。

胃腸は消化吸収を司るため、ここに問題が生じると全身に影響してきます。
全身の健康維持のためにも、ファスティングは徹底して行う必要があるでしょう。

酵素ドリンクは新陳代謝を活発にしてくれますが、これは不足する代謝酵素を促進できるためです。
代謝が低下すると何をするのも疲れるようになり、まだ年齢が若いのにだるさを感じるようになります。

年齢の割に身体が弱いと自覚している方は、内臓疲労が原因かもしれません。
内臓は目視で確認できないからこそ、異常に気付くのが遅くなってしまいます。

妊娠したいと考えたときから妊活を始める方は多いですが、理想的なのは常に健康体を維持しておくことです。
人間の身体は健康でさえいれば、あらゆるトラブルを予防する力を持っています。

通常の性生活を送っていれば、2年以内に妊娠するのが普通です。
つまり2年間で妊娠しない場合は身体に何らかの原因があると考えられます。

冷え性や寝不足、胃腸機能の低下などのよくある悩みが不妊症につながるケースは少なくありません。
ファスティングを定期的に行なっておくことで健康体を維持でき、病気やトラブルを未然に防ぐことができます。

◆食生活で大切なことは?

和食がおすすめ
妊活ファスティングで大切となるのは、和食中心の食生活にすることです。

欧米食が悪いというわけではなく、日本人には日本食が一番合っているのです。

動物性脂肪が少なくてタンパク質が多いので、筋力を強くするためにも役立ちます。
筋力は燃焼力を促進するために必須で、人間の身体は筋肉が減少した部位からぜい肉がつきやすくなります。

ぜい肉が固まってしまうと簡単には落とせませんし、それにより血液も汚れてくるでしょう。
肥満になると脂質異常症の発症率が高まるので、動脈硬化のリスクが促進されます。

◆準備を行なってからファスティングにチャレンジしましょう

ファスティングでリセット
ファスティングには準備期があり、断食をする前日の20時からは何も口に食べないようにしてください。
ファスティング期は白湯、酵素ドリンクなどを飲用します。

これにより胃腸をゆっくりと休ませて、本来の機能を回復させるわけです。
食べ物と比べて飲み物は胃腸に負担をかけませんし、消化吸収が極めて楽というメリットがあります。

食べないことは不健康につながると思うかもしれませんが、プチ断食とは身体をリセットするために行うものです。
復食期は重湯で胃をならしてからお粥などを食べながら回復させていきます。

胃腸を休ませたあとに通常の食生活に戻ってしまうと、胃もたれを起こしやすくなります。
胃がなれてきたら通常通りの食事に戻して問題ありませんが、カロリーの過剰摂取や栄養バランスの乱れなどは避けてください。

ファスティング期は期間によって異なるため、プロの指導を受けながら行いましょう。
どのような健康法であっても、間違った方法だと逆効果になります。

またその人にマッチした方法があるので、無理をしないことも大切です。
自己流の方法は身体に負担をかけてしまい、不妊の原因になる可能性もあります。

ダイエットは健康維持のために行うべきものですが、無理なダイエットをすると健康・美容を阻害してしまうでしょう。
自己流の方法で実践する人は準備期・復食期を把握していないケースがあるため、身体に優しいとは言えないわけです。

妊活ファスティングの最大の目的は妊娠することですが、妊娠するためにはステップがあります。
普段から健康を維持しておくことが最も大切で、健康になれば妊娠しやすい身体になります。

不規則な生活を送っていると、それが自分にとって当たり前になるので注意です。
不健康にならないためには、定期的にファスティングをして不健康をリセットすることが大切です。

健康な状態から急に病気になることは少なく、病気になる前触れは少なからずあります。
そこに気づくことができれば問題ないですが、気づけないケースもあるので予防対策が重要になるのです。

まとめ:こんなに人におすすめな妊活ファスティング

妊活には健康のバランス作りから

妊活ファスティングは不健康をまとめて解消したい方におすすめです。

これを飲めば妊娠できるという特効薬は存在しません。
妊娠への近道はいかに身体のバランスを健全に維持しておくかです。

胃腸が疲れている人は消化機能が低下しており、栄養素をうまく取り込めない可能性があります。
健康と美容の基本は細胞が欲する栄養素を補給することです。

キレイになりたい人にもファスティングは最適で、デトックスができることが大きいです。
身体に蓄積した老廃物を排出することにより、肌を本来の美しい状態に戻してくれます。

ホルモンバランスとターンオーバーが正常であれば、肌のバリア機能は正常になります。
正常な機能が正常ではなくなるからこそ、肌トラブルが発生してしまうわけです。

キレイになりたい人は胃腸を洗浄する必要があり、そのためにも酵素ドリンクを活用した置き換えダイエットはおすすめです。

食生活が乱れ気味は栄養バランスを整えていくことが必須ですが、今までの栄養バランスの乱れによって胃腸が弱っている可能性があります。
そんなときはファスティングをして胃腸を元気にし、それから食生活の改善をしていくのがおすすめです。

肥満による不妊を解消するには、肥満を解消するしかありません。
肥満は体型を崩すことがデメリットですが、本当のデメリットは健康を害することにあります。

血液をドロドロにすると細胞の元気がなくなるので、肌荒れが起こりやすくなります。
細胞に悪いことは妊活にも悪いので、早急にダイエットを始めるべきでしょう。

妊活ファスティングはデトックスも同時に行えるので、老廃物を排出して肥満を促進するメリットもあります。

不規則な生活を正すためにもファスティングをおすすめします。
生活の乱れを解消していくためには、栄養バランスを整えることが大切です。

ファスティングは胃腸も元気にしてくれるので、身体に溜まっていた疲労やストレスも解消してくれるでしょう。
それにより睡眠の質が向上するなど、多大なるメリットを期待できます。

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こちらの記事の執筆者

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

現在
社内のスタッフ教育や社内の労働環境の改善化を中心に、その他、ホームページ制作の監修者や健康情報サイトの運営など多岐に渡って執筆活動中。

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