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妊活で着床率を上げる!ビタミンEによる若々しさサポートとは?

月経不順の改善

妊活をしていると、ココロにも大きな悩みや負担を与えてしまうことがありますよね。

ここでは、悩める妊活中の女性を応援する、ビタミンEが配合された妊活サプリにフォーカスを当て、気になる詳細をわかりやすくご紹介していきます。

妊活をサポートしてくれる妊活サプリとは?

サプリを飲むタイミング

妊活には、規則正しい生活や食事の栄養バランス、パートナーとなる男性との協力など、たくさんの必須ポイントがあります。

これらにプラスしたいのが、妊活サプリメントの併用。
妊活サプリメントは、食事からは十分な量が摂取できない必要な栄養素を補い、妊活をサポートします。

妊活サプリの主な特徴を知っていきましょう!

サプリは妊活にいいの?

あなたに合ったサプリ

妊活サプリは、将来ママになる日のためのカラダ作りをサポートするための栄養素が配合されています。

そのため、妊活をしている女性の多くが妊活サプリを活用しているという報告も!
サプリを摂取することで、妊活時の栄養補給ができます。
まずは妊娠するために大切な体の状態についてそれぞれ知っていただき、記事の最後におすすめのサプリをご紹介していきます。

妊活中にすべきこととは?

ひらめいた女性

妊娠しやすい体質になるためには、次のようなポイントが提示されています。
ひとつひとつをしっかりチェックし、見直せる部分を改善していきましょう。

◆健康な体づくりをする

ヨガやジョギングなどの有酸素運動も毎日取り入れると良い

健康であることは、妊活中の方にも、そして妊娠した時、お腹の赤ちゃんにも重要な事です。カラダのコンディションを整えておくことは大切なポイント。

健康になるための適度な運動、食生活やサプリメントでの栄養補給、たっぷりの睡眠など、ライフスタイルの基本となる部分を見直してみましょう。

◆標準体型を意識する

ホルモンバランスが整う

女性のテーマでもあるダイエットは、ときに栄養バランスが崩れて妊活に悪い影響を与えてしまうリスクがあります。

健康な赤ちゃんを無事に出産するために、標準体重を維持するように心がけしましょう。

◆冷え対策をする

不妊 冷え性

基礎体温表をつけていると、自然に妊娠しやすいタイミングを自身で把握できるようになります。

ホルモンバランスの変化を基礎体温表でしっかりと見極め、妊活の準備をスムーズに進めていきましょう。

◆基礎体温表をつける

基礎体温の計測

基礎体温表をつけていると、自然に妊娠しやすいタイミングを自身で把握できるようになります。

ホルモンバランスの変化を基礎体温表でしっかりと見極め、妊活の準備をスムーズに進めていきましょう。

◆適度な運動をする

運動中の女性

カラダを動かすことを習慣にしていると、健康な体づくりや体重維持にも役立ちます。

妊活に必要な栄養素とは何か?

妊活サプリメント

妊活に必要な栄養素がいくつかあります。
一番は日頃から必要な食品を摂ることが効果的ですが、すべてを補うには少し難しいと感じる方もいるでしょう。
葉酸サプリ妊活サプリを購入する際に、他に配合されている成分をチェックして、不足分を補うようにしましょう。

◆ビタミンE

ビタミンEが摂れる食材

・ビタミンEに期待する働きとは?
ビタミンEは、脂溶性のビタミンでダメージをケアするパワーがあります。
健康なカラダや若々しさサポートに役立ちます。

ルイボスティーで代用がおすすめ

・摂取のポイント!
摂取ポイントは、ルイボスティーや緑茶を水分補給の飲み物にシフトすることがオススメです。
豊富なビタミンEを含むこれらの飲み物は、どんな食材にもマッチし、妊活中の女性に親しまれています

◆葉酸
葉酸が摂取できる食材

・葉酸に期待する働きとは?
葉酸は、妊活から妊娠中、産後までの女性のカラダを健やかに保つ成分です。
お腹の赤ちゃんのためにも重要な成分で、厚労省からの発表では積極的な摂取が推奨されています。

・摂取のポイント!
ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜にも多く含まれる葉酸。
食事からの摂取では、必要な量を補うことが難しいため、サプリメントがオススメです。

◆亜鉛
亜鉛サプリ

・亜鉛に期待する働きとは?
亜鉛は体の中に約2gあるといわれています。味覚を正常に保つのに働き重要な働きをしまう。また皮膚や粘膜の健康サポートにもおすすめの栄養素です。

摂取することでカラダのコンディションを整えるサポートをしてくれます。

・摂取のポイント
亜鉛も食事から摂取できますが、サプリメントであれば、手軽でカンタンに必要な量を補うことができます。パートナーも一緒に摂ってもらいたい成分です。

◆鉄分
妊活 血行促進

・鉄に期待する働きとは?
女性にはとても大切な栄養素。妊娠中もご自身、赤ちゃんにとっても必要な成分なので、不足しないように注意しましょう。

・摂取のポイント
鉄のサプリメントは、婦人科などでも処方があります。
ときに、胃に負担をかけてしまうおそれがあるため、カラダのコンディションを確認しながら、補うようにしましょう。

妊活がうまくいかない原因とは何か?

サプリ選び 悩む

つづいては、きちんと妊活を行っていてもなかなか着床しないことで悩む女性に、意外とわからなかった原因をお伝えしていきます。

◆タイミングよく性交できていない場合

妊活に焦りは禁物

・排卵日とタイミングの関係
妊娠するための性交は、排卵日に行っていないと タイミング が合わず、着床ができにくくなります。
基礎体温をしっかり測り、排卵日を把握した上で性交することがポイントです。

・排卵日の予測の仕方
排卵日の予測は、基礎体温を測ることやおりものの状態を見ることがポイントになります。

基礎体温が不安定な場合、自身での判断がつかない場合は、婦人科で超音波検査や尿中LH検査などを受けると、正確な排卵日が認識できます。

◆子宮が原因の場合
サプリ選びに迷う女性

・子宮の病気
30代~40代女性に多い子宮筋腫は、着床できる場所が狭くなってしまうリスクがあり、早めの治療が大切です。

・子宮の病気の治療や改善法
子宮の病気の治療や改善は、定期的に婦人科で検査をし、適切な処置を受けることです。
自己判断をせず、婦人科への受診をしておくと、その原因や原因にあわせた治療を受けることができます。

◆受精卵が原因の場合

卵子

・受精卵の病気
排卵と受精がスムーズにできても、受精卵がなんらかの病気にかかっていると、着床ができなくなる可能性があります。

・受精卵の病気の治療や改善法
受精卵の病気も同じように、婦人科での治療がベストな方法です。
受精卵の病気は、男性側にもなんらかの原因があるため、検査を行いましょう。

◆男性不妊が原因の場合

精巣周りの温度が高い

・男性不妊の種類
男性不妊 には、無精子症・精子無力症などがあります。
無精子症は、精液中に精子が存在しないことを言い、精子無力症はつくられる精子の運動率が悪いことを言います。

・男性不妊の治療や改善法
男性不妊の治療は、ホルモンや精子の検査などがあります。
精子の運動率をしっかりと確認できる治療のため、検査をすることで健やかな精子をつくるための対処法が見つかります。

ホルモンバランスの改善と妊娠

がんばる女性

スムーズな妊活や妊娠を行うためには、ホルモンバランスの分泌を整えることも大切なポイントになります。

ここからは、ホルモンバランスを安定させ、妊娠しやすいカラダづくりを知っていきましょう。

ホルモンバランスが乱れる原因と症状

吐気・体調不良

不規則なライフスタイルを送っていたり、睡眠が不足していると、休息するはずのカラダやココロ、細胞や神経が休まらず、自律神経が乱れてしまいます。

すると、ホルモンバランスも一緒に不安定な状態となってしまい、めまいや頭痛、貧血や冷えなどの症状が悪化してしまいます。

ホルモンバランスを改善するには?

鉄分をちゃんと摂取できている女性

ホルモンバランスを改善するためには、ストレスを溜めないこともポイント。
自身が楽しいと思えることを実践し、ココロの状態を穏やかに維持することでホルモンバランスの乱れが防げるようになります。

また、脳や細胞、神経を十分に休息させるため、質の良い睡眠をとるようにすると、ホルモンバランスの乱れによる不快な症状が緩和されます。

女性の美しさや若さをサポートしてくれる食材

イソフラボン

女性の美しさや若さをサポートしてくれる食材は、大豆製品がオススメです。
豆乳や納豆などの大豆製品に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンと似たようなはたらきを持っています。ため、摂取することでカラダの中からの健康にアプローチします。

生活習慣

女性の身体を健康的に

規則正しい生活習慣は、睡眠・ストレスの解消・適度な運動をすることがポイント。

睡眠でしっかり休息すると自然とココロを穏やかな状態にキープできます。
適度にカラダを動かすことは、体内に新鮮な酸素を取り入れ、元気にさせてくれます。

おすすめのリラックス法とは?

女性を元気に

ストレスや疲れを感じてしまったときは、多くの女性が好むアロマを焚くことがオススメです。

眠る前に焚くことでアロマの香りで癒しや睡眠環境をサポートします。

ピローケースに1滴ほど垂らしておくと、癒しの空間をすぐにつくることができます。

おわりに

妊活をスムーズに行うためのサプリ情報、参考になりましたか?
カラダの内側からのケアにも気を配り、生活習慣を見直しながら妊活を成功させてくださいね♪

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こちらの記事の執筆者

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

現在
社内のスタッフ教育や社内の労働環境の改善化を中心に、その他、ホームページ制作の監修者や健康情報サイトの運営など多岐に渡って執筆活動中。

こちらの記事は専門家による監修を行なっています

河井恵美監修者:河井恵美

プロフィール:
助産師・看護師・保育士
看護師・助産師の免許取得後、大学病院、市民病院、個人病院等に勤務。看護師教育や思春期教育にも関わっていました。

助産師の仕事が大好きで、25年以上この仕事をしています。

青年海外協力隊でコートジボアールとブルキナファソに赴任した後、国際保健を学ぶために大学院に進学・修了。2008年から夫の仕事の関係で、シンガポールに移住。

2人の子どもを育てつつ、現地の産婦人科に勤務し、日本人の妊産婦さん方に関わっています。インターネットでエミリオット助産院を開設しています。

エミリオット助産院についてはこちら
https://emiriot.jimdo.com/

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