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ヘモグロビンとは?足りなくなると貧血や不妊の原因になる?

妊活 血行促進

ヘモグロビンとは、血中の赤血球の血色素のことです。

ヘモグロビンが不足することで引き起こされる病気として貧血があります。

ヘモグロビンには体内に酸素を循環させるという機能がありますが、不足するとその機能も低下してしまい体が酸欠状態に陥ってしまいます。

それが、めまいや立ちくらみや息切れや動悸や頻脈や頭痛や倦怠感や吐き気や食欲不振や眠気などのつらい貧血の症状に結びついてしまうというメカニズムです。

ヘモグロビンは貧血の指標となるので、定期的に血液検査を受けて数値をチェックしておくことも大事なことです。

急激に数値が低下すると突然めまいや立ちくらみが起きてそのまま倒れてしまうこともあります。

そうならないようにするためにも、日頃から自分の健康状態をチェックして対策に努めることが大切です。

◆貧血の原因

酵母葉酸

貧血を引き起こす原因についてですが、怪我や病気などによる継続的な出血、生理時の経血による出血、食生活の乱れによる栄養不足などがあります。

出血だけではなく、栄養不足も原因となるということをきちんと理解しておきましょう。

具体的にどのような栄養が不足することで引き起こす原因につながるかというと、鉄分葉酸ビタミンB12やビタミンCなどです。

妊娠中の女性は鉄分や葉酸が不足しやすいという特徴がありますので、とくに気をつけなければなりません。

貧血の対策としてできることは何か?

特徴について

症状が出てしまった場合の病院での治療方法としては、注射や点滴や内服薬での鉄剤の投与があります。

注射や点滴は直接血管に働きかけるという方法なので、即効性が期待できます。

鉄剤の投与によりあっという間に症状が消えて元気になるという人もたくさんいます。

症状が軽度の場合は、内服薬で対処していきます。

症状が重度の場合や鉄剤での改善がみられない場合は、輸血が行われることもあります。

治療を受けることでつらい症状は解消されるので安心してしまう人がたくさんいますが、油断は大敵です。

治ったからといって油断せずに、再発の予防に努める必要があります。

貧血防止のためには?どんな食事がいいのか?

ミトコンドリアの質を上げる食材とは

再発の予防のために積極的に行うべきこととしては、食生活の改善があります。

鉄分や葉酸やビタミンB12やビタミンCが不足しないような食生活を意識することが重要になります。

肉類や魚介類や卵や乳製品や大豆製品や海藻類やキノコ類や野菜や果物などの食品を種類豊富に満遍なく毎日の食事メニューに取り入れて、タンパク質やミネラルや食物繊維やビタミンなどの栄養素をしっかりとバランスよく摂取することを心がけましょう。

1日3食規則正しく食事を摂るという習慣をつけることも大切です。

鉄分や葉酸やビタミンB12やビタミンCを豊富に含む食品にはどのようなものがあるかというと、レバーやカツオやイワシやマグロやアナゴや牡蠣やアサリや赤貝やほうれん草や菜の花や小松菜や卵や大豆製品などがそれにあたります。

これらの食品を積極的に食事メニューに取り入れてしっかりと栄養補給をしましょう。

食生活を変えるのはなかなか難しい場合はどうしたらよい?

サプリを飲むタイミング

しかし、食生活を急激に変えるということは簡単なことではありません。

外食や飲み会が多い人や料理をする習慣が無い人や偏食で食べ物の好き嫌いが多い人や仕事や趣味や家事や育児が忙しくて食事に時間をかけることが出来ない人にとってはさらにハードルの高いものとなってしまいます。

そんな人におすすめなのが、妊活サプリメントで栄養補給をするという方法です。

食事から栄養を摂るのが基本ですが、サプリメントなら手軽に無理なく食生活に取り入れることが出来ますし、食品から充分な栄養を摂取するよりも効率的で効果的で経済的な面があります。

肉類や魚介類などのタンパク質の過剰摂取によるコレステロールの数値の上昇なども防ぐことが出来ます。

鉄分をサプリメントで摂取する場合は、体への吸収が良い非ヘム鉄が配合されているものを選ぶのがおすすめです。

鉄分サプリメントを選ぶポイントとは?

ポイント・女性

サプリメントを選ぶ際のチェックポイントについてですが、配合されている成分や成分の含有量、形状や体への吸収の良さ、容量や価格や1日の摂取目安や総合的なコストパフォーマンス、原材料や製造過程や品質における安全性、販売しているメーカーの信頼度や知名度や満足度や評価の高さや口コミの評判の良さなどがあります。

これらのチェックポイントをきちんと押さえてそれぞれを比較し、自分の体の状態やライフスタイルや目的や悩みや理想にぴったり合ったサプリメントを選びましょう。

葉酸やビタミンB12やビタミンCは水溶性のビタミンであるため、体の中にストックしておくことが出来ません。

体の中で使われなかった分は全て尿として排出されてしまうからです。

ですので、一気に大量に摂取するのではなく、数回に分けてこまめに摂取するのが効果的です。

ビタミンやミネラルはストレスや疲れや喫煙などにより失われやすい栄養素ですので、サプリメントを上手に活用して不足分を補いましょう。

栄養の補給と同時に睡眠の質を上げよう

昼寝をすることによってミトコンドリアが休むことができ良い

摂取した栄養を体にしっかりと吸収させるためには、良質な睡眠も必要不可欠です。

早めの就寝を心がけて睡眠の質を高めるということも心がけましょう。

ヘモグロビンの役割をきちんと理解して不足しないように気をつけて、貧血に負けない健康な体づくりをしていきましょう。

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こちらの記事の執筆者

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

現在
社内のスタッフ教育や社内の労働環境の改善化を中心に、その他、ホームページ制作の監修者や健康情報サイトの運営など多岐に渡って執筆活動中。

こちらの記事は専門家による監修を行なっています

河井恵美監修者:河井恵美

プロフィール:
助産師・看護師・保育士
看護師・助産師の免許取得後、大学病院、市民病院、個人病院等に勤務。看護師教育や思春期教育にも関わっていました。

助産師の仕事が大好きで、25年以上この仕事をしています。

青年海外協力隊でコートジボアールとブルキナファソに赴任した後、国際保健を学ぶために大学院に進学・修了。2008年から夫の仕事の関係で、シンガポールに移住。

2人の子どもを育てつつ、現地の産婦人科に勤務し、日本人の妊産婦さん方に関わっています。インターネットでエミリオット助産院を開設しています。

エミリオット助産院についてはこちら
https://emiriot.jimdo.com/

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