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アルギニンが妊活に効果的?摂取するなら食事とサプリメントどちらがいい?

アルギニンとは何か?

アルギニンのサプリ 食材

アルギニンという名前自体は聞いた事はあっても、実際に妊活に対してどういった効果があるのかという事についてはよくわからないという人も多いでしょう。

アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸の一つとなっていまして、人間の身体は20種類ものアミノ酸から作られるタンパク質で構成されるという事もあり、欠かせないものの一つとなります。

このアミノ酸というのは人間の身体では合成する事が出来ず、食事などで摂取する必要のある必須アミノ酸と、人間の身体の中で合成する事が可能な非必須アミノ酸のふたつに分かれているのですが、アルギニンは非必須アミノ酸のひとつです。

ただしこのアルギニンは人間の体の中での合成能力というのはあまり高いとは言えず、その為外部から摂取する事が望ましいとされる事から、準必須アミノ酸とも呼ばれています。

◆マカやクラチャイダムから摂取できるアルギニン

アルギニン
かつてはアルギニンは植物から摂りいれる方がいいと言われていまして、男性の活力成分としても有名なマカから摂れる事も出来ます。

ですがアルギニン単体だけを見てみると、そのマカよりクラチャイダムに多いとされていまして、クラチャイダムに含まれている量というのは100gあたり大体1480mgとされているのですが、これはマカに含まれている量の2.6倍となっていますので、いかにクラチャイダムに多いのかという事がわかります。

◆アルギニンの気になる効果とは?

アルギニン 効果
という事ですが、疲労回復を始めとしまして成長ホルモンの分泌や血行促進効果、男性EDの改善があります。

これらはどれも妊活において重要な要素となりますので、妊活をする上で欠かせない成分と言えますし、マカやクラチャイダムといったアルギニンが多く含まれている植物から摂りいれる方がいいという事になります。

もちろん妊活に欠かせない事は他にも色々ありますが、アルギニンを効率的に摂る事で妊活が上手く行きやすくなりますので、妊活していく際にはなるべく多くのアルギニンを摂りいれる方がいいです。

アルギニンで期待できる効果とは?

期待できる効果 夫婦

アルギニン一つだけを見ても様々な効果を期待する事が出来ます。

◆成長ホルモンの分泌

成長ホルモン分泌 老化防止
まず一番大きな効果というのが成長ホルモンの分泌というもので、この成長ホルモンというものは骨格の成長などに関わってくるものとなります。

成長ホルモンという名前が示すようにピークは成長期である10代で、その後は徐々に下降気味になっていきます。

こういった背景もあり10代は身長が大きく伸びるとされていまして、20代以降成長ホルモンが下降気味になるにつれて身体の成長というのも落ち着ていく訳です。

ただ成長ホルモンの分泌なんてそもそも大人には関係ないのではと考えられるかもしれませんが、実は大人にとっても成長ホルモンは必要になってくるんですよね。

というのも実は大人にとっての成長ホルモンというのは別名若返りホルモンと呼ばれる事があるぐらいで、成長ホルモンには新陳代謝の改善や血行促進効果がある事からそう呼ばれています。

もしもこの成長ホルモンの分泌が低下していくと、例えば肌が衰えたりといった外見への影響が出たりしますし、成長ホルモンの分泌量は基本年齢とともにどんどん低下していきますので、積極的に成長ホルモンの分泌を促さなければそれだけ老けていくのが早いという事になるんですよね。

ですので成長ホルモンの分泌を促す事で結果的に老化防止に繋がりますし、当然それらは妊活していく上においても重要な点の一つですよ。

◆成長ホルモンは筋肉の増強も可能

筋力アップする女性
成長ホルモンの分泌が若返りに繋がるというのは何も新陳代謝の改善や血行促進効果だけではなく、筋肉を増やしていってくれる効果というのも若返りホルモンと言われる要因の一つです。

何故筋肉増強に繋がるのかと言えば、成長ホルモンには筋肉修復能力があり、そもそも筋肉というものは損傷したものが修復されるごとに回復されるものですので、筋肉トレーニングをしながら摂取する事でより効率的に筋肉増強が出来ますし、筋力増強したい人の中には実際にアルギニンを摂取しているという人も少なくありません。

もちろん筋肉増強に繋がるという事は成長ホルモンの分泌はダイエット効果にも繋がると考えても良いです。

成長ホルモンの分泌自体に新陳代謝の改善という効果があり、そこへ筋肉増強につながる効果がありますので、筋肉量が増えていけば増えていくほど基礎代謝も増えていきますし、結果的にダイエットに効果的と言える訳です。

そして食欲を抑える効果というのも成長ホルモンに含まれていますので、筋肉増強出来る上でダイエット効果があるという事で、非常に健康的な痩せ方を実現させる事が可能です。

◆成長ホルモンの効果で免疫力アップ

免疫力をアップ
また成長ホルモンの分泌を促す事で免疫力アップにつながると言われていまして、こうした免疫力アップというのはさまざまな病気などから身を守ってくれる事に繋がりますので、アルギニンは健康維持にも繋がるという事になります。

◆疲労回復にも効果的

疲労回復 女性
アルギニンに期待できる他の効果で挙げられるのが疲労回復で、アルギニンには血液に含まれているアンモニアの濃度を低下させてくれるという効能があるんです。

このアンモニアは毒素と言われていまして、血中のアンモニアの濃度が高ければ高くなるほど疲れを感じやすくなります。

アルギニンを摂取する事で血中のアンモニアを解毒していきますので、結果的に疲労回復に繋がるという訳です。

◆男性のEDの改善に

男性EDの改善 悩む
そしてアルギニンは男性EDの改善にも役立ってくれますので、男性が妊活する際にも摂ると良いです。

何故男性EDの改善が可能になるのかと言えば、アルギニンは身体の中にいて一酸化窒素の合成をサポートしてくれるんです。

体内勃起因子と言われる一酸化窒素は男性機能の働きにおいては欠かせないものとなっていまして、その為に摂取する事で男性EDの改善に繋がります。

また血行促進効果があったり、体力の増加というのも結果的に男性EDの改善に繋がる部分で、男性EDというのはそもそも全体的な身体の老化が原因である事が多いとされています。

その為若返りホルモンと言われる成長ホルモンを分泌してくれるアルギニンはどの効果も結果的には男性EDの改善につながりまして、男性による不妊のサポートを非常にしてくれるものとなってくれるという訳です。

◆クエン酸やビタミンB6と一緒に摂取するとよい

クエン酸と一緒に摂ると効果的
ちなみにアルギニンと相性の良い成分というのもいくつかありまして、例えばクエン酸はアルギニンのような単体で摂りすぎると胃腸に負担を与えてしまうもののサポートになりますので、出来たら一緒に摂りたいところです。

またビタミンB6も関係があるもので、アルギニンは非必須アミノ酸と呼ばれる体内で合成できるアミノ酸で、合成する際にビタミンB6は必要となります。

外部からアルギニンを摂取する事に加えて身体の中でも積極的に合成を働きかける事により効果はどんどん高まりますので、妊活を進めている等の理由でなるべく早く効果が出て欲しいと考えている場合には、外部からの摂取だけではなく体内でも積極的にアルギニンを合成出来るようにして行く事が良いと言えます。

アルギニンを食事から摂取するなら

食事する女性

アルギニンと言えば一般的にはサプリメントから摂取するというイメージとなります。

ですがアルギニンが含まれている食品というのは実はたくさんありますので、サプリメントだけではなく食事からも摂取する事も出来るんです。

◆肉類や豆類にアルギニンは豊富に含まれている

アルギニンを含む豚肉
その中でも特に肉類や豆類にアルギニンが多く含まれているとされていまして、文部科学省の食品成分ランキングによりますと100gあたりで一番多いのは豚肉で含有量は7900mgと他の食品と比べても断トツでトップとなっています。

豚肉でしたら様々な料理で使う事が出来ますのでレシピも工夫しやすいですし、あまり好き嫌いが出にくい食品ですので食事から摂取するなら一番使いやすい食品と言えるかもしれません。

次に多いのは大豆でこれは100gで6700mgとなるのですが、これはあくまで大豆そのままで摂った場合であり実際には加工されているものが大半ですので、実際の含有量というのはもう少し低くなります。

ただしそれでも大豆は十分に含有量が高いと言えますし、何より豆腐や油揚げなど日常で摂りやすい食事となります。

豆腐や油揚げでしたらお味噌汁に入れたりする事が出来ますし、また豆腐に関しては冷奴にしたりも出来ますので、アルギニンを積極的に摂取するのなら豚肉と同じようにメニューの中に取り入れやすい食品と言えますので、大豆はおすすめの食品と言えます。

◆ナッツ類や玄米にもアルギニンは多いですが…

アルギニンを含むナッツ類
またナッツ類もアルギニンが多く含まれていますが、同時に脂肪の含有量も多くなっていますので摂りすぎてしまうと身体によくないです。

もちろんある程度ナッツ類を食べるのは問題ないですが、食べ過ぎてしまうと太ってしまう可能性がありますので注意して摂取する必要があるという事です。

それと意外かもしれませんが玄米にもアルギニンは多く含まれていますので、アルギニンを多く摂取したいけどおかずが多くなりすぎるなと気になる時に玄米は使えます。

もちろん玄米をそのまま食べても良いですし、白米に玄米を混ぜて食べるだけでも他のものと合わせる事で十分に摂取出来ますし、そもそも玄米自体に栄養価が高いですので妊活だけではなく健康にも良いです。

◆牛乳からもアルギニンは摂取できる

アルギニンを含む牛乳を飲む女性
また食べ物ではなく飲み物である牛乳からもアルギニンを摂取する事が出来ますし、牛乳でしたら食べ物と違って気づいた時に摂取出来ますので、中々食事で毎日アルギニンを意識するのが難しいと悩んでいる時には牛乳から摂取するようにしましょう。

このようにサプリメントだけでなく食事からもアルギニンは様々なところから摂取出来る事がわかりますが、一番効率良く摂取出来るのは食事よりもあくまでサプリメントと言えるでしょう。

しかしサプリメント単体だけで摂取し続けていくよりは、サプリメントと食事の両方からアルギニンを摂取していく事でより多く摂取する事が出来ますので、非常に効率的と言えます。

特に妊活中に関して言えばなるべくアルギニンを多く摂取出来る食事メニューを考えていく方が良いです。

アルギニンが摂れるサプリ

マカサプリを飲む女性

アルギニンを摂りたいと考えているのでしたらマカサプリにはアルギニンが多く含まれていますので、マカサプリを選んでいくべきです。

◆ハグクミの恵み

ハグクミの恵
マカサプリといっても種類は色々ですが、例えばハグクミの恵みと言われるマカサプリは日本産マカを使っていまして、栽培期間中に至っては農薬不使用となっていますので安心安全です。

またザクロの種子エキスといったものも含まれていて、このエキスは女性をより女性らしくさせてくれると言われていまして、美容に良いとされるポリフェノールが身体を綺麗を取り戻させてくれます。

ザクロで月のリズムもしっかりととってくれますので女性の身体のバランスをサポートしてくれますので、何かと不安定になりがちな女性の身体にとっては非常に効果的です。

◆Kodakara

kodakara 妊活サプリ
他のマカサプリとして挙げられるのはkodakaraと言われるもので、kodakaraには厚生労働省が推奨している葉酸がしっかりと含まれている上にマカも含有されていますので、妊活には最適のサプリメントと言えます。

妊活に役に立つ栄養素がぎっしりと詰まっているのがkodakaraですので、アルギニンだけではなく様々な栄養素を摂取するのでしたらkodakaraも良いサプリメントです。

◆はぐマカ

はぐマカ

またはぐマカというサプリメントも名前の通りマカサプリとなりますので、当然アルギニンも含まれています。

はぐマカの特徴としては女性だけではなく夫婦で摂れるサプリメントとなっていまして、アルギニンもそうですがビタミン亜鉛、セレンといった男性にとっても嬉しい

成分がたくさん含まれていますので、夫婦で円滑に妊活を進める際には使えるサプリメントとなります。

◆マカナ(makana)
マカナ
そして最後に紹介するのがマカナ(makana)というサプリメントですが、このマカナ(makana)というサプリメントはなんといってもオールインワン妊活サプリと言われるもので、妊活に必要な成分というものが他のサプリメントに比べても非常に多くなっています。

もちろんマカサプリですのでアルギニンも含まれていますし、日本産マカを使用していますので安心安全と言えるでしょう。

またこのマカナ(makana)も女性だけでは無く男性にとっても嬉しい成分がたくさん入っていますので、夫婦で一緒に飲むのもおすすめ出来ますよ。

このようにアルギニンが含まれているマカサプリはたくさんありますが、特に日本産マカと呼ばれるものを使っているサプリメントでしたらアルギニンがより多く摂れますので、アルギニンを多く摂りたいという気持ちが強いのでしたら日本産マカを使っているかどうかというのを基準に妊活サプリを選んでいくのはありです。

マカサプリならランキング1位のマカナ(makana)

マカサプリならランキング1位のマカナ

妊活する上で必要なマカサプリを探しているのでしたら様々な比較サイトでランキング1位を獲得しているマカナ(makana)が良いです。

このマカナは様々なサイトでランキング1位となっているのを始めとして、多くのメディアで取り上げられているほど有名なサプリで、紹介サイトは500を超えると言われています。

◆オールインワンサプリだからこれひとつで安心

マカナはオールインワンサプリ
このマカナの一番の特徴というのはオールインワン妊活サプリという事で、通常の妊活サプリでしたら妊活に必要な成分を一つのサプリだけで摂るのは難しいのですが、マカナには非常にたくさんの妊活に必要な成分が入っています。

◆マカ配合

makanaに配合されているマカについて
その中でも代表的な成分としてまず挙げられるのがマカで、マカナで使われているマカというのは日本産マカとなっていまして、若々しさを保つために必須と言われているアルギニンはペルー産のマカに比べても4倍以上含まれているんですよね。

他の成分も日本産マカの方が全体的に含有量がペルー産マカよりも多くなっていまして、女性本来の活力とリズムをサポートしてくれるベンジルグルコシノレートは10倍以上の含有量、そして女性の身体を活性化してくれ、妊活サポートの働きを持つリジンに至っても1.7倍以上の含有量になります。

◆モノグルタミン酸型葉酸

葉酸について
他にも葉酸・スピルリナといった妊活において重要な成分もしっかりと含まれていて、葉酸に関しては厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型葉酸というものになります。

このモノグルタミン酸型葉酸は合成のものなのですが、葉酸に関しては天然のものよりも合成のものの方が体内での利用効率が高いとされ、モノグルタミン酸型葉酸の体内利用効率は85%と非常に高くなっています。

◆スピルリナ

スピルリナサプリ
スピルリナはマカや葉酸に比べると妊活の際にあまり聞かない名前かもしれませんが、このスピルリナはスーパーフードと言われる豊富な有用成分をもつ自然食品の一つなのですが、その中でも特に優れている為スーパーフードの王様と言われているんです。

藻の一種であるスピルリナにはたんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルといった5大栄養素のすべてが含まれている上、その他50種類以上の栄養成分がスピルリナには含まれているんです。

妊活の際には様々な栄養が必要ですので、50種類以上の栄養成分が入っているスピルリナを摂る事で妊活の強力なサポートとなる訳です。

◆金時しょうが・GABA

GABA
他にマカナには金時しょうが・GABAといったものも入っていまして、まず金時しょうがと普通のしょうがでは何が違うのかと言えば、一般的なしょうがに比べて活性成分が約4倍となっているところです。

寒さは妊活の敵と言われていますので寒さに負けない身体作りをする上でしょうがは欠かせませんし、その中でも活性成分が4倍も含まれている金時しょうがが使われていますので、妊活における寒さ対策として本当に有効です。

また妊活の敵ともいわれるストレス対策として有効な成分なのがGABAで、比較的近年になってから注目されだした成分ですが、どうしても妊活をしていると焦りやイライラが出てきてしまう事が多い訳です。

妊活にとって焦りやイライラが出てしまうとますます上手く行かなくなる事が多いですし、かといって自分でコントロールするのは難しい場合もあります。
そんな時に役に立つのがGABAで、GABAを摂る事でリラックス効果を得る事が出来ますので、結果的に焦りやイライラ対策になるんですよね。

◆ルイボスティー

ルイボスティー
また妊活に対してもそうですが、美容にも効果があると言われているルイボスティーも含まれており、このルイボスティーは身体のコンディションの安定から活性化に対するサポート、リフレッシュ対策といった効果がありますので、本来は飲み物として摂取される事が多いですが、このマカナにはルイボスティーが粉末となって配合されていますのでしっかりと必要な量を摂る事が出来ます。

◆還元型コエンザイムQ10

コエンザイムQ10
ちなみにコエンザイムQ10も含まれているのですが、このマカナに使われているコエンザイムQ10は還元型コエンザイムQ10というものが配合されています。

還元型コエンザイムQ10は通常のコエンザイムQ10のように一旦体内に取り込んでから還元型に変換されるという訳では無く、直接体内にダイレクトに届きますので結果的に体内活用率が通常のコエンザイムQ10に比べても全然違いますし、より効果を実感しやすいです。

このように様々な比較サイトでランキング1位となっているマカナ(makana)はオールインワン妊活サプリと言われるだけの様々な成分が入っていますし、女性だけでなく男性の妊活にも良い成分がたくさん入っていますので、夫婦でオールインワン妊活サプリであるマカナを飲み続ける事でより妊活をスムーズに進めやすくなりますよ。

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こちらの記事の執筆者

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

現在
社内のスタッフ教育や社内の労働環境の改善化を中心に、その他、ホームページ制作の監修者や健康情報サイトの運営など多岐に渡って執筆活動中。

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